Bacteroidetes w jelicie: czym są i jak naturalnie je wspierać
Bacteroidetes w jelicie to jedna z dużych grup bakterii naturalnie występujących w przewodzie pokarmowym. Współuczestniczą w rozkładzie części błonnika i złożonych węglowodanów, których organizm człowieka nie trawi w pełni. Nie da się jednak wiarygodnie ocenić zdrowia jelit wyłącznie na podstawie ilości jednej grupy bakterii. Zamiast próbować osiągnąć konkretny poziom Bacteroidetes, warto wspierać różnorodność mikrobiomu przez stopniowe zwiększanie ilości różnych produktów roślinnych i zdrowe nawyki.
Czym są Bacteroidetes?
Bacteroidetes to tradycyjna nazwa typu, czyli gromady bakterii. W nowszych opracowaniach taksonomicznych można spotkać także nazwę Bacteroidota; obie nazwy odnoszą się do tej samej szerokiej grupy, choć klasyfikacja bakterii może się zmieniać wraz z rozwojem badań.
Odkryj test mikrobiomu
Laboratorium UE z certyfikatem ISO • Próbka zachowuje stabilność podczas transportu • Dane zabezpieczone zgodnie z RODO
Bakterie z tej gromady są częstymi mieszkańcami jelita grubego. Wykorzystują między innymi składniki pokarmowe pochodzenia roślinnego, które docierają do okrężnicy. W wyniku fermentacji powstają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, zwłaszcza octan i propionian. Ich działanie jest częścią złożonych procesów zachodzących w mikrobiomie, a nie samodzielnym wskaźnikiem zdrowia.
Bacteroidetes a Bacteroides: jaka jest różnica?
Bacteroidetes oznacza całą gromadę bakterii, natomiast Bacteroides to jeden z rodzajów należących do tej gromady. Do rodzaju Bacteroides zalicza się między innymi Bacteroides thetaiotaomicron, Bacteroides vulgatus i Bacteroides fragilis. Dlatego terminy te nie są synonimami, nawet jeśli w popularnych tekstach dotyczących mikrobiomu bywają używane zamiennie.
Zobacz przykładowe rekomendacje z platformy InnerBuddies
Zapoznaj się z rekomendacjami platformy InnerBuddies dotyczącymi odżywiania, suplementów, dziennika żywieniowego i przepisów kulinarnych, które mogą zostać wygenerowane na podstawie testu mikrobiomu jelitowego
Gdzie występują Bacteroidetes?
Bakterie z tej grupy występują przede wszystkim w jelicie grubym, gdzie mają dostęp do niestrawionych resztek błonnika i innych złożonych węglowodanów. Ich skład i liczebność różnią się między ludźmi oraz mogą zmieniać się pod wpływem diety, leków, chorób, wieku, stresu i wielu innych czynników. Sama proporcja Bacteroidetes do Firmicutes nie jest wystarczającym, uznanym narzędziem do samodzielnej oceny zdrowia jelit.
Czy Bacteroidetes to probiotyk?
Nie. Bacteroidetes nie są probiotykiem. To nazwa gromady bakterii, a probiotyk to konkretny żywy mikroorganizm, podawany w odpowiedniej ilości i z określonymi dowodami dotyczącymi danego zastosowania. Większość bakterii z rodzaju Bacteroides jest naturalnym składnikiem mikrobioty jelitowej, ale nie oznacza to, że każdy taki mikroorganizm jest składnikiem suplementu probiotycznego lub że jego przyjmowanie przyniesie określoną korzyść zdrowotną.
Jak naturalnie wspierać Bacteroidetes dietą?
Nie ma jednej diety, która gwarantowałaby zwiększenie określonej grupy bakterii u każdej osoby. Możesz jednak dostarczać mikrobiomowi różnorodnych substratów, przede wszystkim poprzez regularne jedzenie produktów bogatych w błonnik.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni →1. Jedz różnorodne produkty roślinne
- Warzywa: brokuły, marchew, kapusta, karczochy, szparagi, cebula i czosnek.
- Rośliny strączkowe: soczewica, fasola, ciecierzyca i groch.
- Produkty pełnoziarniste: płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, kasze i brązowy ryż.
- Owoce: jabłka, gruszki, owoce jagodowe i banany.
- Źródła skrobi opornej: między innymi ugotowane i schłodzone ziemniaki, ryż lub makaron oraz lekko niedojrzałe banany.
Zwiększaj ilość błonnika stopniowo i pij odpowiednią ilość płynów. Nagła zmiana może powodować wzdęcia lub dyskomfort, szczególnie u osób wrażliwych. Jeśli masz rozpoznaną chorobę przewodu pokarmowego albo źle tolerujesz określone produkty, omów modyfikację diety z dietetykiem lub lekarzem.
2. Uwzględnij prebiotyki i produkty fermentowane
Prebiotyki to składniki wykorzystywane przez mikroorganizmy. Ich źródłem mogą być między innymi cebula, czosnek, szparagi, cykoria, rośliny strączkowe i pełne ziarna. Produkty fermentowane, takie jak jogurt naturalny, kefir, kiszona kapusta czy kimchi, mogą urozmaicać dietę. Nie dostarczają jednak automatycznie Bacteroidetes i nie zastępują różnorodnego jadłospisu.
3. Wspieraj zdrowe nawyki
- Wybieraj regularną, umiarkowaną aktywność fizyczną dopasowaną do swoich możliwości.
- Dbaj o sen i szukaj sposobów na ograniczanie przewlekłego stresu.
- Antybiotyki stosuj wyłącznie zgodnie z zaleceniem lekarza i nie traktuj ich jako sposobu regulowania mikrobiomu.
- Ograniczaj dietę opartą głównie na żywności wysoko przetworzonej i dbaj o urozmaicone posiłki.
Jakie są objawy zakażenia Bacteroides fragilis?
Bacteroides fragilis zwykle żyje w jelicie jako część naturalnej mikrobioty. Zakażenie może wystąpić, gdy bakteria przedostanie się poza jelito, na przykład do tkanek lub jamy brzusznej po urazie, operacji albo w przebiegu innego problemu medycznego. Nie jest to typowy skutek samej obecności tej bakterii w jelicie.
Zostań członkiem społeczności InnerBuddies
Wykonuj badanie mikrobiomu jelitowego co kilka miesięcy i śledź swoje postępy, stosując się jednocześnie do naszych zaleceń
Objawy zależą od miejsca zakażenia i mogą obejmować gorączkę, nasilający się lub silny ból brzucha, tkliwość, nudności, wymioty, pogorszenie ogólnego samopoczucia albo objawy związane z ropniem. Są to objawy nieswoiste, więc nie pozwalają samodzielnie rozpoznać zakażenia Bacteroides fragilis. Silny, nagły lub narastający ból, wysoka gorączka, omdlenie, uporczywe wymioty albo szybkie pogorszenie stanu zdrowia wymagają pilnego kontaktu z pomocą medyczną.
Czy warto wykonać test mikrobiomu?
Test mikrobiomu może pokazać szacunkowy profil mikroorganizmów wykrytych w próbce kału, ale wynik nie jest diagnozą i nie określa samodzielnie, czy jelita są zdrowe. Rezultaty zależą między innymi od metody badania, momentu pobrania próbki i aktualnej diety. Jeśli korzystasz z testu, traktuj go jako informację edukacyjną i omawiaj niepokojące wyniki z wykwalifikowanym lekarzem lub dietetykiem. Nie zmieniaj samodzielnie leczenia na podstawie raportu mikrobiomu.
Najczęstsze pytania
Co to jest Bacteroides?
Bacteroides to rodzaj bakterii należący do gromady Bacteroidetes, naturalnie obecny głównie w jelicie grubym. Wiele jego przedstawicieli pomaga wykorzystywać składniki błonnika, ale niektóre mogą powodować zakażenia oportunistyczne, jeśli znajdą się poza jelitem.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni →Czy Bacteroidetes to probiotyk?
Nie. Bacteroidetes to gromada bakterii, a probiotyk oznacza konkretny mikroorganizm o określonym zastosowaniu i właściwościach. Sama nazwa Bacteroidetes nie wskazuje na suplement ani na potwierdzoną korzyść zdrowotną.
Jakie są objawy zakażenia Bacteroides fragilis?
Możliwe objawy obejmują gorączkę, silny lub narastający ból brzucha, tkliwość, nudności, wymioty i wyraźne pogorszenie samopoczucia, ale zależą one od miejsca zakażenia. Ponieważ nie są charakterystyczne wyłącznie dla tej bakterii, potrzebna jest ocena medyczna. Przy ciężkich lub szybko narastających objawach skontaktuj się pilnie z lekarzem.
Najważniejsze informacje
Bacteroidetes to szeroka grupa bakterii jelitowych, a Bacteroides to jeden z należących do niej rodzajów. Nie są one probiotykiem w rozumieniu suplementu. Aby wspierać różnorodność mikrobiomu, zwiększaj stopniowo ilość błonnika i różnorodnych roślin, dbaj o aktywność, sen oraz rozsądne stosowanie antybiotyków. Uporczywe, silne lub niepokojące objawy zawsze konsultuj z lekarzem.