Receptbeschrijving
June 24, 2026
Yogurt parfait with muesli
Creamy yogurt parfait boosts fiber variety for gut-friendly mornings
Eenvoudig Recept
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose, gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from oats, nuts, seeds, and fruit supporting diverse plant fibers.
- Includes yogurt as a fermentation-derived source of probiotics.
- Balanced combination of protein, healthy fats, and complex carbohydrates for steady energy.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Yoghurt, Grieks
2
cup
Brood, muesli
1
cup
Fresh berries
1
bowl
Honing
2
teaspoon
Bereidingswijze
1
In a clear glass or bowl, layer half of the Greek yogurt at the bottom.
2
Add half of the muesli on top of the yogurt.
3
Add half of the fresh berries on top of the muesli.
4
Repeat the layers with the remaining yogurt, muesli, and berries.
5
Drizzle honey on top for added sweetness.
6
Serve immediately and enjoy your gut-friendly yogurt parfait.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
340 kcal
Calorieën
13 g
Eiwitten
60 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
12 g
Suiker
9 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.15 g
Zout
FAQ
Welke yoghurtopties werken het beste voor deze parfait?
Natuurlijke yoghurt met levende culturen is geschikt; zuivelvrije varianten (soja-, amandel-, kokos- of haver-yoghurt) zijn ook prima als ze levende culturen bevatten en ongezoet zijn.
Kan ik dit glutenvrij maken?
Ja—gebruik glutenvrije muesli of glutenvrije haver; controleer etiketten op gluten en vermijd kruisbesmetting.
Hoeveel moet ik eten als portie?
Een portie is ongeveer een kleine kom: circa 150–200 g yoghurt en 40–60 g muesli; pas aan op je eetlust.
Welke toppings voegen polyfenolen en textuur toe?
Verse of bevroren bessen, plakjes appel/peer, kaneel, chia- of lijnzaad, gehakte noten en een beetje ongezoete yoghurt of fruit.
Hoe kan ik toegevoegde suiker verminderen?
Kies ongezoete yoghurt en ongezoete muesli; gebruik fruit voor zoetheid en laat suikerhoudende toppings weg.
Kan ik dit van tevoren maken?
Ja, maar yoghurt kan zich scheiden en muesli wordt zacht; opbouwen in een pot en krokante toppings pas vlak voor het eten toevoegen.
Is het geschikt voor kinderen of ontbijt onderweg?
Ja; portiepotjes zijn handig om mee te nemen; bewaar gekoeld tot klaar om te eten en zorg voor een lepel.
Hoe ondersteunt dit de darmgezondheid?
Het levert vezels uit de muesli en, bij yoghurt met levende culturen, probiotica; een gevarieerd dieet ondersteunt microbiële diversiteit.
Zijn er veelvoorkomende allergenen?
Ja: zuivel in yoghurt; gluten in veel mueslis; noten of zaden in toppings; controleer etiketten en kies glutenvrije of notenvrije opties indien nodig.