Receptbeschrijving
February 13, 2026
Griekse yoghurt bessen parfait
Romige Griekse yoghurt-bessen parfait ter ondersteuning van een milde darmgezondheid.
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk, peanut, lupin, tree_nut, wheat
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose, gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door bessen en yoghurtbasis.
- Bevat probiotisch yoghurt en polyfenolrijk fruit voor darmvriendelijke stoffen.
- Evenwichtig dankzij eiwitten en snelle, kant-en-klare bereiding zonder koken.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Greek yogurt
1
kom
Mixed berries
1
bekertje
Granola
0.5
kom
Bereidingswijze
1
In een glas of kom, voeg een laag Griekse yoghurt toe.
2
Voeg een laag blauwe bessen, frambozen en aardbeien bovenop de yoghurt toe.
3
Druppel wat honing over de bessen.
4
Strooi granola bovenop voor extra knapperigheid.
5
Herhaal het opbouwproces totdat alle ingrediënten op zijn.
6
Serveer meteen en geniet!
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
230 kcal
Calorieën
22 g
Eiwitten
28 g
Koolhydraten
5 g
Vezels
12 g
Suiker
3 g
Vet
0.5 g
Verzadigd vet
0.1 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste voedingsvoordelen van deze Griekse yoghurt-bessen parfait?
Het levert eiwit uit de yoghurt, vezels en polyfenolen uit bessen, en kan bijdragen aan een darmvriendelijk eetpatroon.
Kan ik een zuivelvrije versie maken?
Ja. Gebruik plantaardige yoghurt (ongezoet, verrijkt indien mogelijk) en een niet-zuivelmelk; pas de zoetheid aan.
Hoeveel eiwit levert één portie?
Ongeveer 12–15 g eiwit per portie, afhankelijk van het yoghurtmerk.
Wat is de portiegrootte en ongeveer het aantal calorieën?
Typisch 1 kop yoghurt met 125–150 ml bessen; ongeveer 180–250 kcal, afhankelijk van de ingrediënten.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast als ik van tevoren bereid?
Het is het beste binnen 1 dag op te eten; bewaar de ingrediënten apart of in laagjes zodat de textuur behouden blijft; tot 24 uur van tevoren bereiden is mogelijk.
Welke vervangingen werken goed?
Probeer verschillende bessen of gesneden fruit; voeg noten of zaden toe voor crunch; wissel het type yoghurt.
Is dit geschikt als ontbijt of als snack?
Ja, het is veelzijdig als snel ontbijt of tussendoortje.
Is dit recept glutenvrij en allergenenvriendelijk?
Ja, als je glutenvrije toppings en plain yoghurt gebruikt; let op noten of andere allergenen.
Hoe kan ik toegevoegde suikers of calorieën verminderen?
Gebruik plain yoghurt, beperk honing of zoetige toppings, gebruik bessen voor natuurlijke zoetheid; vermijd siroop.