Receptbeschrijving
August 2, 2026
Mezzekom met yoghurt, dille en linzen
Een romige, vezelrijke mezzekom met linzen, yoghurt en verse dille.
Vezelrijk
Rijk aan peulvruchten
Onbewerkte Voeding
58%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Bevat linzen voor plantaardige vezels en eiwitten.
- Yoghurt voegt een gefermenteerd voedingsmiddel en een romige textuur toe.
- Verse dille zorgt voor smaak met slechts enkele extra ingrediënten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Linzen
1
tablespoon
Yoghurt, volvet
1
bowl
dille
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Kook de linzen volgens de aanwijzingen op de verpakking tot ze zacht zijn.
2
Meng de gekookte linzen in een kom met de yoghurt en fijngehakte verse dille.
3
Serveer direct als mezzekom.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
90 kcal
Calorieën
6 g
Eiwitten
8 g
Koolhydraten
1 g
Vezels
4 g
Suiker
4 g
Vet
2.5 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel personen is deze linzen-mezzekom met yoghurt en dille?
Het recept is aangegeven voor 2 porties.
Moet ik de linzen koken voordat ik de kom maak?
Ja. Kook de linzen volgens de aanwijzingen op de verpakking tot ze zacht zijn en laat ze indien nodig uitlekken.
Kan ik linzen uit blik gebruiken?
Ja. Laat linzen uit blik uitlekken, spoel ze af en meng ze daarna met de yoghurt en dille.
Welke yoghurt is het meest geschikt?
Naturel yoghurt past goed. Griekse yoghurt maakt de kom dikker; voor een zuivelvrije versie kun je plantaardige yoghurt gebruiken.
Is deze linzen-mezzekom vegetarisch?
Ja, het recept is vegetarisch. Controleer het etiket van de yoghurt als je specifieke voedingsnormen volgt.
Kan ik deze kom zuivelvrij maken?
Ja. Vervang de yoghurt door ongezoete plantaardige yoghurt, bijvoorbeeld op basis van soja of kokos.
Kan ik dit recept vooraf bereiden?
Je kunt de linzen vooraf koken en in de koelkast bewaren. Voeg de yoghurt en dille voor de beste structuur vlak voor het serveren toe.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar restjes snel gekoeld in een afgesloten bakje en gebruik ze binnen de bewaartermijn die op de yoghurt en voor gekookte linzen wordt aanbevolen.