Receptbeschrijving
June 17, 2026
Yogurt Dill Chickpea Cucumber Bowl
Creamy yogurt, dill, chickpeas and cucumber bowl for gut-friendly flavor
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- High fiber from chickpeas and cucumber.
- Contains probiotic yogurt and polyphenol-rich dill.
- Balanced with protein and fiber for steady energy.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Yoghurt, Grieks
1
kom
dille
2
theelepel
Kikkererwt
4
eetlepel
Komkommer
0.5
kom
Bereidingswijze
1
In a bowl, combine the Greek yogurt and dill. Mix until well blended.
2
Add the chickpeas to the yogurt mixture and stir gently.
3
Slice the cucumber and add it to the bowl.
4
Serve the mixture in bowls and enjoy as a refreshing meal.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
355 kcal
Calorieën
19 g
Eiwitten
53 g
Koolhydraten
13 g
Vezels
9 g
Suiker
2.5 g
Vet
1.5 g
Verzadigd vet
0.6 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten en welke voedingswaarde levert deze kom?
Yoghurt levert calcium en eiwit; kikkererwten leveren vezels en plantaardig eiwit; komkommer zorgt voor hydratatie; dille geeft smaak en polyfenolen.
Is dit recept geschikt voor vegetariërs of veganisten?
Het is vegetarisch; het bevat zuivel. Voor veganisten gebruik je veganistische yoghurt.
Hoe maak ik het zuivelvrij?
Gebruik ongezoete plantaardige yoghurt (zoals soja-, amandel- of kokos yoghurt) en pas de smaak eventueel aan.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 15 minuten als de ingrediënten klaar zijn (kikkererwten uit blik snel); langer als je kikkererwten zelf kookt.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar afgedekt in de koelkast tot 2 dagen. Voor de beste textuur voeg yoghurt vers toe bij het opdienen.
Kan ik het aanpassen met andere groenten of granen?
Ja. Vervang door tomaat, paprika of sla en serveer met quinoa, zilvervliesrijst, bulgur of groenten om variatie in vezels te krijgen.
Is dit goed voor de spijsvertering of darmgezondheid?
Vezel uit kikkererwten en hydratatie uit komkommer ondersteunen de spijsvertering; yoghurt kan probiotica en calcium leveren. Tolerantie verschilt per persoon.
Zijn er vervangingen voor dieetwensen?
Ja. Gebruik zuivelvrije yoghurt voor vegan, of voeg citroensap en kruiden toe voor een lichtere smaak.
Wat is een gebruikelijke portiegrootte of voedingswaarde per portie?
Een standaardportie bevat yoghurt, kikkererwten, komkommer en dille; de exacte voedingswaarde hangt af van de portiegrootte.