Receptbeschrijving
June 23, 2026
Whole-grain wrap rolls with chicken
Fiber-rich whole-grain wrap rolls with chicken for gentle digestion.
Vezelrijk
Eiwitrijk
Eiwitrijk
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole grains and wraps.
- Balanced combination of lean protein and complex carbohydrates.
- Supports gut-friendly fiber diversity and portability.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Wrap, volkoren
2
piece
Kip, filet
200
gram
Sla
1
bowl
Tomaat
1
piece
Komkommer
0.5
bowl
hummus
4
tablespoon
Bereidingswijze
1
Lay the whole grain wrap flat on a clean surface.
2
Spread hummus evenly over the wrap.
3
Layer sliced cooked chicken breast, lettuce, tomato, and cucumber on the wrap.
4
Roll the wrap tightly and slice it in half.
5
Serve immediately and enjoy!
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
25 g
Eiwitten
46 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
5 g
Suiker
14 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste voedingsvoordelen van volkoren wraprolletjes met kip?
Ze leveren mager eiwit uit kip en vezel uit volkoren granen, wat verzadiging, een gezonde spijsvertering en stabiele energie ondersteunt.
Kan ik andere vullingen gebruiken dan kip?
Ja. Vervang kip door kalkoen, tofu, bonen of tempeh—kies een magere eiwitbron die bij je dieet past.
Zijn deze wraps glutenvrij?
Alleen als je glutenvrije wraps gebruikt. De beschreven versie gebruikt volkoren wraps die gluten bevatten.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel ze snel af en bewaar ze in een afgesloten bakje; 2–3 dagen in de koelkast. Verwarm ze indien nodig.
Hoe vergroot ik de vezelinname zonder veel calorieën toe te voegen?
Kies vezelrijke wraps (100% volkoren), voeg groenten toe en vermijd zware dressings.
Zijn deze geschikt voor meal prep?
Ja, ze zijn handig voor meal prep; bereid de vullingen vooruit en bewaar ze apart van de wrap om papperigheid te voorkomen.
Hoe voorkom ik dat de wraps zompig worden?
Beperk vocht; dep kip droog, gebruik drogere groenten, voeg saus pas bij het serveren en bewaar ingrediënten apart.
Welke smaakvariaties zijn mogelijk?
Gebruik kruiden en verse kruiden, citroensap of yoghurtsaus; vervang kip door kikkererwten of linzen.
Zijn ze veilig voor kinderen of zwangerschap?
Over het algemeen veilig als kip goed gaar is en ingrediënten veilig zijn bereid; controleer allergenen en raadpleeg bij zwangerschap een zorgverlener.