Receptbeschrijving
June 24, 2026
Whole-grain spaghetti with lentil bolognese
Whole-grain spaghetti with lentil bolognese supports gentle digestion and fiber variety daily.
Vezelrijk
Volkoren granen
Plantaardig
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- High fiber from lentils and whole-grain pasta supports gut health.
- Diversity of plant ingredients and polyphenol-rich flavors.
- Balanced macronutrients with protein, fiber, and slow-digesting carbohydrates.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Noedels, volkoren
200
grams
Linzen
150
grams
Ui
1
piece
garlic
2
cloves
Carrot
1
piece
Gepureerde tomaat
400
grams
Oil, olive
2
tablespoons
Basilicum
1
teaspoon
Black pepper
1
teaspoon
Salt
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Cook the whole-grain spaghetti according to package instructions until al dente.
2
In a large pan, heat olive oil over medium heat. Add chopped onion and diced carrot, sauté until softened.
3
Add minced garlic to the pan and sauté for another minute.
4
Add lentils and mashed tomato to the pan. Stir in basil, black pepper, and salt.
5
Simmer the bolognese sauce for about 20 minutes until lentils are tender. If necessary, add a splash of water.
6
Drain the spaghetti and combine it with the lentil bolognese sauce before serving.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
22 g
Eiwitten
68 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
9 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Wat maakt dit gerecht darmvriendelijk?
Lentils en volkoren pasta leveren vezels en prebiotische voedingsstoffen die de darmbacteriën ondersteunen en zorgen voor constante energie.
Is dit gerecht glutenvrij?
Niet als je traditionele volkoren spaghetti gebruikt; vervang door glutenvrije pasta om het glutenvrij te maken.
Is het veganistisch/vegetarisch?
Ja. Het is volledig plantaardig en vrij van zuivelproducten.
Kan ik het sneller maken of in één pan?
Ja. Kook de linzen terwijl de pasta kookt, of gebruik rode linzen die sneller gaar zijn.
Kan ik ingrediënten vervangen?
Ja. Vervang ze door andere peulvruchten of gebruik een ander volkorenpasta; pas de vloeistof aan indien nodig.
Hoe bewaar ik restjes?
Laat binnen 2 uur afkoelen en bewaar in een luchtdichte bus voor 3–4 dagen; verwarm voorzichtig.
Hoe kun je eiwit of vezels verhogen?
Voeg meer linzen of kikkererwten toe; strooi hennepzaden of noten erover; kies vezelrijke pastavarianten.
Is het geschikt voor kinderen of buikklachten?
Over het algemeen kindvriendelijk en zacht voor de maag; bij buikklachten begin met kleinere porties en milde kruiden.
Hoe moet ik portioneren en calorieën schatten?
Een portie is ongeveer 1 kop gekookte spaghetti met saus; voor calorieën gebruik een voedingscalculator of de productetiketten.