Receptbeschrijving
June 18, 2026
Volkorenbrood met gerookte kip en avocado
Een voedzaam volkorenbrood om de darmgezondheid en vezelvariëteit te ondersteunen.
Volkoren granen
Hoog eiwit
Rijk aan vezels
80%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut, milk, peanut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit volkorenbrood en avocado.
- Gebalanceerd met magere eiwitten van gerookte kip en gezonde vetten.
- Ondersteunt voedingsdiversiteit met eenvoudige, darmvriendelijke ingrediënten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Brood, volkoren
2
plak
Smoked chicken
100
gram
avocado
1
stuk
Bereidingswijze
1
Rooster de volkoren boterhammen goudbruin.
2
Snijd de gerookte kip in dunne plakjes.
3
Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit en snijd het vruchtvlees.
4
Beleg twee geroosterde boterhammen met de gerookte kip en de avocado.
5
Bedek met de andere geroosterde boterham en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
500 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
45 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
5 g
Suiker
20 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is deze volkorenbrood met gerookte kip en avocado goed voor de darm?
Ja. De vezels uit volkoren granen ondersteunen de spijsvertering; avocado levert gezonde vetten en extra vezels. Houd de porties in de gaten.
Hoeveel porties levert dit op?
Meestal is één sneetje één portie; je kunt meer sneetjes maken voor extra porties.
Is gerookte kip veilig om op brood te eten?
Ja, zolang de kip goed gekoeld bewaard wordt en binnen de houdbaarheidsduur wordt gebruikt.
Kan ik dit vegetarisch of vegan maken?
Ja. Vervang kip door plantaardige eiwitten zoals bonen, kikkererwten, tofu of tempeh; avocado blijft.
Welk broodtype is het beste?
Kies 100% volkoren brood met veel vezels en weinig toegevoegde suikers; controleer het etiket.
Hoe kan ik de vezelinname verhogen?
Voeg extra groenten toe (komkommer, sla) en strooi zaden (chia, lijnzaad, zonnebloempitten); of gebruik een dichter brood.
Is avocado goed voor het hart?
Ja, het bevat enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels; past in een gevarieerde en evenwichtige voeding.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar het samengestelde brood in de koelkast en consumeer binnen 1–2 dagen; of bewaar de ingrediënten apart tot het moment van eten.
Is dit recept geschikt voor kinderen?
Ja, maar snijd het in kleinere stukken; let op zout en eventuele allergenen.