Receptbeschrijving
June 18, 2026
Skyr met aardbeien en pompoenpitten
Romige skyr met aardbeien en pompoenpitten om de darmdiversiteit te ondersteunen.
Hoog eiwit
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Probiotische skyr levert levende culturen voor darmvriendelijke bacteriën.
- Vezel- en polyfenolrijke aardbeien en pompoenpitten ondersteunen de darmdiversiteit.
- In balans met eiwit, gezonde vetten en minimale toegevoegde suiker.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Skyr
1
bowl
Strawberry
1
bowl
Seed, pumpkin
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Meng in een kom de skyr met de gesneden aardbeien.
2
Strooi de pompoenpitten erover.
3
Meng voorzichtig en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
210 kcal
Calorieën
19 g
Eiwitten
20 g
Koolhydraten
4 g
Vezels
12 g
Suiker
9 g
Vet
1.2 g
Verzadigd vet
0.15 g
Zout
FAQ
Is dit skyr met aardbeien en pompoenpitten goed voor de darmen?
Het kan de darmgezondheid ondersteunen dankzij de levende culturen in skyr, de vezels uit aardbeien en pompoenpitten, en gezonde vetten. De algehele darmgezondheid hangt echter af van je hele dieet.
Hoeveel eiwit bevat een portie?
Een typische portie skyr bevat ongeveer 12–16 gram eiwit, afhankelijk van het merk en de portiegrootte.
Kan ik dit dairy-free maken?
Ja, vervang skyr door een plantaardige yoghurt (ongezoet en gefortificeerd). Plantaardige yoghurt heeft vaak minder eiwit; voeg eventueel een eiwitbron toe zoals chia, hennep of noten.
Zijn er toegevoegde suikers?
Gebruik ongezoete skyr en voeg verse vruchten toe; controleer etiketten op suikers. Gearomatiseerde skyr bevat vaak meer suiker.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte container in de koelkast en consumeer binnen 1–2 dagen.
Kan ik bevroren aardbeien gebruiken?
Ja, ontdooide of licht bevroren aardbeien werken; de textuur kan zachter zijn.
Kan ik toppings wisselen?
Ja, probeer bosbessen, kiwi, noten, zaden, of een scheutje honing of ahornsiroop als je dat wilt (vegan: honing overslaan).
Is dit kindvriendelijk?
In het algemeen ja, tenzij het kind een melkallergie heeft of er zorgen zijn over het risico van verstikking door de zaden. Voor jonge kinderen fruit in kleine stukjes snijden en portieafmetingen aanpassen.
Welke portiegrootte wordt aanbevolen als snack of licht ontbijt?
Ongeveer 1 kop (ongeveer 170–200 g) skyr met 1/2 kop (75–100 g) aardbeien en een handvol pompoenpitten. Pas aan op basis van honger.
Is dit glutenvrij?
Ja, in principe glutenvrij; controleer etiketten op kruisbesmetting als je coeliakie hebt.