Receptbeschrijving
June 17, 2026
Overnight oats met peer en walnoten
Romige overnight oats met peer en walnoten voor darmvriendelijke vezels.
Rijk aan vezels
Rijk aan eiwitten
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: wheat, milk, peanut, celery, sesame, lupin, shellfish, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit haver en peer voor een gezonde darmwerking.
- Bevat polyfenolrijke walnoten en peren voor plantaardige diversiteit.
- Evenwichtig met gezonde vetten en langzame koolhydraten voor gelijkmatige energie.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Oats
1
cup
Melk, volle melk
1
glass
Yoghurt
0.5
cup
Pear
1
piece
Walnuts
0.25
cup
Seed, chia
1
tablespoon
Honey
2
teaspoon
Vanilla Extract
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Meng in een kom de havervlokken, melk, yoghurt, honing en kaneel.
2
Snijd de peer en voeg toe aan het mengsel.
3
Roer de gehakte walnoten erdoor.
4
Dek af en laat een nacht in de koelkast staan.
5
Roer 's ochtends goed door en geniet.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
450 kcal
Calorieën
14 g
Eiwitten
48 g
Koolhydraten
13 g
Vezels
16 g
Suiker
16 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Hoe moet ik dit ontbijt portioneren en hoeveel calorieën bevat een portie?
Een normale portie is één kommetje overnight oats. Het aantal calorieën hangt af van de melk en toppings; er is geen vaste waarde.
Kan ik dit dairyvrij maken?
Ja, gebruik plantaardige melk (havermelk, amandelmelk, sojamelk) en optioneel plantaardige yoghurt.
Ik heb een notenallergie; wat kan ik vervangen voor walnoten?
Ja, laat walnoten weg of vervang door zaden (pompoen- of zonnebloemzaad) of andere noten die je verdraagt.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast?
Tot 3–4 dagen in een afgesloten pot.
Kan ik het opwarmen of moet het koud gegeten worden?
Je kunt het koud eten of licht opwarmen.
Hoe kan ik vezels of Darmvriendelijke componenten verhogen?
Voeg extra havermout, chiazaad, lijnzaad toe, of toppings zoals bessen.
Is dit recept geschikt voor meal prep?
Ja, maak een batch en verdeel in porties.
Wat als ik geen peer heb?
Gebruik andere vruchten zoals appels, bessen of banaan.
Welke zuivel- of plantaardige opties kan ik gebruiken?
Gebruik zuivelmelk of plantaardige melk; yoghurt is optioneel.
Hoe kan ik de smaken aanpassen?
Voeg kaneel, vanille, een scheut ahornsiroop of honing toe.