Receptbeschrijving
June 21, 2026
Vegetable lasagna with whole-grain sheets
A comforting vegetable lasagna that supports gentle digestion and fiber variety.
Volkoren granen
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole-grain sheets and vegetables.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with fiber-rich carbohydrates and plant-based ingredients.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
volkoren lasagnevellen
8
sheets
courgette
1
piece
paprika's
2
pieces
spinazie
2
tablespoons
champignons
200
grams
tomatensaus
400
grams
mozzarellakaas
150
grams
olijfolie
2
tablespoons
knoflook
2
cloves
oregano
1
teaspoon
zout
1
teaspoon
peper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Preheat the oven to 375°F (190°C).
2
In a large skillet, heat the olive oil over medium heat. Add minced garlic and sliced mushrooms, sauté until soft.
3
Add diced zucchini and bell peppers to the skillet, cooking until just tender. Stir in spinach until wilted.
4
Season with salt, pepper, and oregano.
5
In a baking dish, spread a thin layer of tomato sauce. Layer with whole-grain lasagna sheets, followed by the vegetable mixture and mozzarella cheese.
6
Repeat layering until all ingredients are used, finishing with a layer of sauce and cheese on top.
7
Cover with foil and bake for 30 minutes, then remove foil and bake for an additional 15 minutes until the cheese is golden.
8
Let it cool for a few minutes before slicing and serving.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
20 g
Eiwitten
55 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
8 g
Suiker
18 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is deze lasagne geschikt voor vegetariërs?
Ja. Het bevat groenten en volkoren bladen en is vleesvrij; je kunt het vegan maken door kaas weg te laten of door plantaardige kaas te gebruiken.
Kan ik dit glutenvrij maken?
Ja, gebruik glutenvrije lasagnebladen en controleer de overige ingrediënten op gluten. De kooktijd blijft hetzelfde.
Wat maakt volkorenbladen en groenten goed voor de spijsvertering?
Volkoren leveren vezels voor langdurige energie en spijsvertering; groenten leveren diverse vezels en polyfenolen die de darmflora ondersteunen.
Hoe lang duurt het om te bereiden en te bakken?
Ongeveer 15–20 minuten voorbereiding en 35–45 minuten bakken; totaal ~50–65 minuten.
Hoe bewaar ik restjes?
Laat afkoelen en bewaar in een luchtdichte bak in de koelkast voor 3–4 dagen; invriezen kan voor 2–3 maanden. Verwarm goed.
Welke groenten werken het best in dit gerecht?
Seizoensgroenten zoals spinazie, courgette, champignons, paprika’s, aubergine, of elke mix die je lekker vindt.
Kan ik dit van tevoren bereiden of invriezen?
Je kunt het van tevoren samenstellen en een nacht in de koelkast bewaren voordat je het bakt, of ongekookte of gebakken plakjes invriezen.
Hoe kun je het veganistisch of zuivelvrij maken?
Gebruik zuivelvrije kaas of laat kaas weg; gebruik plantaardige melk in de saus indien nodig; vermijd boter.
Zijn er veelvoorkomende allergenen en hoe kun je het aanpassen?
Bevat gluten door de lasagnebladen en zuivel door kaas (indien gebruikt). Vervang door glutenvrije bladen en zuivelvrije kaas om het allergenenvriendelijk te maken.