Receptbeschrijving
June 12, 2026
Tomaat Wittebonen Basilicum Salade
Een vezelrijke tomaat-wittebonen-basilicumsalade voor darmvriendelijke variatie.
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit witte bonen en groenten.
- Kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen ondersteunen de voedingsdiversiteit en de inname van polyfenolen.
- Eenvoudig, draagbaar, plantaardig gerecht met eiwitten en gezonde vetten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tomato
3
piece
White beans
1.5
cup
basilicum
8
teaspoon
Onion, red
0.5
piece
Oil, olive
2
tablespoon
citroensap
6
teaspoon
Salt
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Snijd de tomaten in hapklare stukjes.
2
Spoel de witte bonen af en laat ze uitlekken.
3
Hak de basilicumbladeren grof.
4
In een grote kom, meng de gehakte tomaten, witte bonen en basilicum.
5
In een kleine kom, klop de olijfolie, citroensap, zout en peper samen.
6
Giet de dressing over de salade en schep om te mengen.
7
Serveer meteen of laat het kort afkoelen in de koelkast voordat je het serveert.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
84% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
410 kcal
Calorieën
16 g
Eiwitten
51 g
Koolhydraten
15 g
Vezels
5 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.6 g
Zout
FAQ
Is dit salade veganistisch/vegetarisch?
Ja, het is plantaardig en veganistisch.
Hoeveel porties maakt dit recept?
Ongeveer 3–4 porties, afhankelijk van de portiegrootte.
Kan ik dit van tevoren klaarmaken en bewaren?
Ja, bewaar in een luchtdichte bak in de koelkast 2–3 dagen.
Welke dressing wordt gebruikt en kan ik vervangen?
Een eenvoudige dressing van olijfolie en citroen; je kunt vervangen door je favoriete lichte vinaigrette.
Kan ik kaas of andere toppings toevoegen?
Wil je kaas toevoegen, feta werkt; om vegan te blijven, laat kaas weg.
Waarmee kan ik dit serveren voor een complete maaltijd?
Combineer met volle granen of extra bladgroenten, of voeg meer plantaardige componenten toe.
Hoe pas ik het recept aan voor verschillende porties of calorieën?
Pas de ingrediënten aan; voor minder calorieën gebruik minder olijfolie en voeg meer tomaten toe.
Zijn er veelvoorkomende allergenen waar ik op moet letten?
Dit recept bevat bonen; gluten kunnen voorkomen afhankelijk van de dressing; controleer etiketten.
Welke substituties als ik geen witte bonen kan eten?
Probeer kikkererwten of kidneybonen; linzen werken ook.