Receptbeschrijving
June 30, 2026
Summer chicken cucumber wrap
Bright summer wrap with chicken and cucumber that supports gentle digestion.
Eiwitrijk
80%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from vegetables and whole-grain wrap.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with lean protein and healthy fats for satiety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Kip, filet
2
piece
Komkommer
1
bowl
Wikkel
2
piece
Sla
1
bowl
Olie, olijf
1
tablespoon
Zout
0.5
teaspoon
Zwarte peper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Cook the chicken breast in a skillet over medium heat with olive oil, seasoning with salt and black pepper, until fully cooked.
2
Slice the cooked chicken into thin strips.
3
Chop the cucumber into thin slices.
4
Lay the wrap on a flat surface and add a layer of lettuce, followed by the sliced chicken and cucumber.
5
Wrap tightly and cut in half to serve.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
6 g
Suiker
14 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zit er in deze zomerse kip-komkommer wrap?
Een wrap met mager kipvlees, verfrissende komkommer en andere plantaardige ingrediënten, gewikkeld in een wrap of tortilla. Het is ontworpen voor een lichte, vullende hap.
Is het geschikt voor meal prep of een picknick?
Ja; je kunt ingrediënten van tevoren voorbereiden en de wrap koud of op kamertemperatuur eten.
Hoe pas ik het aan voor een glutenvrij of veganistisch dieet?
Gebruik een glutenvrije wrap; vervang kip door plantaardige eiwitten zoals bonen, tofu of tempeh; zorg dat de saus vegan is.
Hoe kan ik vezels en polyfenolen verhogen?
Voeg meer groenten en bladgroenten toe, kies een volkoren wrap en voeg peulvruchten toe.
Welke portie is geschikt voor mindful eating?
Gewoonlijk één wrap; combineer met fruit of extra groenten; let op honger- en verzadigingssignalen.
Hoe bewaar ik restjes?
Laat snel afkoelen en bewaar in een luchtdichte container in de koelkast; binnen 1–2 dagen consumeren.
Hoe verwarm ik het op of eet ik het?
Als je het wilt opwarmen, verwarm de kip en wrap kort in een pan; anders kun je het koud eten.
Kunnen kinderen dit eten?
Ja; pas eventueel de smaak aan en snijd de wrap in hapklare stukjes.
Welke alternatieven zijn er voor de saus?
Lichte yoghurt- of tahinisaus, citroensap met olijfolie, of een eenvoudige vinaigrette.