Receptbeschrijving
October 9, 2026
Ontbijtbowl met yoghurt en zure kersen voor sportherstel
Een romige kom met gefermenteerde yoghurt en de frisse smaak van zure kersen voor evenwichtige voeding tijdens het herstel.
Na de training
Vezelrijk
Rijk aan polyfenolen
85%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk, sulfites, wheat, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose, gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Combineert gefermenteerde Griekse yoghurt met vezelrijke chiazaden, walnoten, kersen en granola.
- Biedt variatie uit plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, volkorengranen, noten en zaden.
- Brengt eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten in balans voor een praktisch ontbijt of een maaltijd na het sporten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Yoghurt, Grieks
2
bowl
Kers, zure
1
bowl
Granola
1
bowl
Honing
2
teaspoon
Zaad, chia
2
tablespoon
Walnoten
4
tablespoon
Bereidingswijze
1
Schep de Griekse yoghurt gelijkmatig over twee kommen.
2
Verdeel de zure kersen gelijkmatig over de yoghurt in elke kom.
3
Bestrooi elke kom met granola voor een knapperige bite.
4
Voeg chiazaden en gehakte walnoten toe aan elke kom.
5
Besprenkel naar smaak met honing en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
600 kcal
Calorieën
29 g
Eiwitten
75 g
Koolhydraten
10 g
Vezels
30 g
Suiker
23 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
0.3 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel personen is deze yoghurtkom met zure kersen?
Het recept is voor twee porties.
Hoe lang duurt het om deze ontbijtbowl te bereiden?
De bereiding duurt ongeveer 5 minuten, omdat je niets hoeft te koken.
Kan ik diepvrieskersen of gedroogde zure kersen gebruiken?
Ja. Laat diepvrieskersen eerst ontdooien en giet overtollig vocht af. Gedroogde kersen kunnen ook, maar zijn meestal zoeter en minder sappig.
Kan ik de Griekse yoghurt vervangen?
Ja. Gebruik andere naturel yoghurt of een ongezoet plantaardig alternatief en pas de structuur en zoetheid zo nodig aan.
Kan ik deze yoghurtkom glutenvrij maken?
Ja. Kies gecertificeerd glutenvrije granola en controleer de etiketten op informatie over kruisbesmetting.
Kan ik deze bowl vooraf bereiden?
Voor de beste structuur kun je hem het beste vlak voor het serveren samenstellen. Bewaar yoghurt en toppings eventueel apart in de koelkast.
Hoe maak ik de bowl minder zoet?
Gebruik minder honing, kies ongezoete yoghurt en granola, of laat de honing helemaal weg.
Bevat dit recept veelvoorkomende allergenen?
Het bevat melk uit de Griekse yoghurt en noten door de walnoten. Granola kan ook noten, gluten of andere allergenen bevatten; controleer het etiket.
Is dit een geschikte maaltijd na het sporten?
Het kan een praktische optie na het sporten zijn, met yoghurt, koolhydraten, vetten en vezels. De behoeften verschillen per persoon, dus pas de portie aan je eetlust en activiteit aan.