Receptbeschrijving
August 3, 2026
Havermout-pindakaassmoothie voor herstel na het sporten
Een romige smoothie met havermout en pindakaas, met vezels voor dagelijkse ondersteuning van de spijsvertering.
Vezelrijk
Na de training
Eenvoudig Recept
72%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: wheat, egg, tree_nut, soy, peanut, milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Levert vezels en bètaglucaan uit havermout, plus extra vezels uit banaan en pindakaas.
- Combineert koolhydraten met plantaardige eiwitten en gezonde vetten voor een verzadigende smoothie.
- Snel te bereiden met alledaagse, minimaal bewerkte ingrediënten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Havermout
1
cup
Pindakaas
2
tablespoon
Melk, vol
1
cup
Banaan
1
piece
Honing
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Doe de havermout, pindakaas, melk, banaan en honing in een blender.
2
Mix tot een glad en romig geheel.
3
Schenk in glazen en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
385 kcal
Calorieën
13 g
Eiwitten
53 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
16 g
Suiker
15 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel porties is deze havermout-pindakaassmoothie?
Het recept is goed voor 2 porties.
Welke ingrediënten heb ik nodig voor deze smoothie?
Je hebt havermout, pindakaas, melk, een banaan en honing nodig.
Hoe maak ik deze smoothie?
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot de smoothie glad en romig is. Serveer direct.
Is deze smoothie geschikt na het sporten?
Het kan een praktische keuze zijn na het sporten, omdat de smoothie koolhydraten, eiwitten en vezels levert binnen een evenwichtige voeding.
Kan ik een andere soort melk gebruiken?
Ja. Je kunt zuivelmelk of plantaardige melk gebruiken, al kunnen de smaak en voedingswaarde verschillen.
Kan ik deze smoothie zonder honing maken?
Ja. Laat de honing weg of pas de zoetheid aan naar smaak, vooral als de banaan erg rijp is.
Kan ik havervlokken gebruiken voor dit recept?
Ja. Havervlokken zijn geschikt om te blenden. Mix langer voor een extra gladde structuur.
Bevat deze smoothie veelvoorkomende allergenen?
Ja. De smoothie bevat pinda's en melk. Haver kan voor sommige mensen ook ongeschikt zijn, afhankelijk van de verwerking en individuele tolerantie.
Kan ik de smoothie vooraf klaarmaken?
De smoothie is het lekkerst direct na bereiding, maar kan korte tijd afgedekt in de koelkast worden bewaard. Schud of roer voor het drinken.