Receptbeschrijving
August 1, 2026
Haver-shake met pindakaas voor herstel na het sporten
Een romige haver- en pindakaasshake met verzadigende vezels voor dagelijks herstel
Hoge verzadiging
Eenvoudig Recept
68%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: wheat, egg, tree_nut, soy, peanut, milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Levert waardevolle vezels uit haver, banaan en pindakaas.
- Combineert volkoren granen, fruit, noten, eiwitten en gezonde vetten tot een verzadigende shake.
- Snel, praktisch en gemakkelijk toe te voegen aan dagelijkse maaltijden of na lichamelijke activiteit.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Haver
1
cup
Pindakaas
2
tablespoon
Melk, vol
1
glass
Banaan
1
piece
Honing
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Doe de haver, pindakaas, melk, banaan en honing in een blender.
2
Mix tot het mengsel glad en romig is.
3
Schenk in glazen en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
390 kcal
Calorieën
13 g
Eiwitten
54 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
19 g
Suiker
15 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
0.3 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel porties is deze pindakaas-havershake?
Het recept is goed voor 2 porties.
Welke ingrediënten heb ik nodig voor de shake?
Je hebt havermout, pindakaas, melk, een banaan en honing nodig.
Hoe bereid ik de shake?
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot het mengsel glad en romig is. Serveer direct.
Is deze shake geschikt na het sporten?
Het kan een praktische optie zijn na lichamelijke activiteit, als onderdeel van een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon.
Is deze pindakaas-havershake veganistisch?
Nee. Het recept bevat melk en honing. Gebruik desgewenst plantaardige melk en een geschikte siroop.
Is deze shake glutenvrij?
Haver is van nature glutenvrij, maar kan kruisbesmet zijn. Kies indien nodig gecertificeerde glutenvrije haver.
Kan ik een andere soort melk gebruiken?
Ja. Je kunt zuivelmelk of ongezoete plantaardige melk gebruiken. De smaak en voedingswaarde kunnen wel verschillen.
Kan ik deze shake zonder pindakaas maken?
Ja. Laat de pindakaas weg of gebruik een andere noten- of zadenpasta, afhankelijk van je voedingsbehoeften.
Hoe bewaar ik restjes?
Drink de shake bij voorkeur direct. Bewaar restjes zo nodig afgesloten in de koelkast en gebruik ze binnen 24 uur.