Receptbeschrijving
Published on: October 18, 2026
Eiwitrijk
Hoge verzadiging
Rijk aan Omega-3
Ingrediënten
Wrap, volkoren
2
piece
Kaas, kwark
8
tablespoon
Gemengde bessen
1
cup
Honing
2
teaspoon
Munt
2
teaspoon
Bereidingswijze
1
Leg de volkoren wraps plat op een schoon werkoppervlak.
2
Verdeel de hüttenkäse gelijkmatig over het midden van elke wrap en laat rondom een rand vrij.
3
Verdeel de gemengde bessen over de hüttenkäse op elke wrap.
4
Besprenkel met honing en bestrooi met fijngehakte verse munt.
5
Vouw de zijkanten van elke wrap naar binnen en rol hem stevig op zodat de vulling volledig is ingesloten.
6
Snijd elke wrap diagonaal doormidden en serveer direct, of verpak ze goed voor later.
Voedingswaarden
290 kcal
Calorieën
13 g
Eiwitten
43 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
11 g
Suiker
6 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
Waarom dit recept bij je past
- Levert vezels uit volkoren wraps en gemengde bessen.
- Bevat kleurrijke bessen en verse munt voor plantaardige variatie en polyfenolen.
- Combineert eiwitrijke hüttenkäse met volkoren ingrediënten en fruit voor een voedzame lichte maaltijd.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
FAQ
Voor hoeveel porties is dit recept voor wraps met hüttenkäse en bessen?
Het recept is goed voor 2 porties, met 1 wrap per portie.
Hoe lang duurt de bereiding?
De bereiding duurt ongeveer 10 minuten, omdat er niet gekookt hoeft te worden.
Is deze wrap geschikt na het sporten?
Ja. De wrap combineert hüttenkäse, volkoren granen en fruit en is daardoor een handige optie voor een evenwichtige snack of lichte maaltijd na inspanning.
Kan ik diepvriesbessen gebruiken?
Ja. Laat ze eerst ontdooien en giet overtollig vocht af om slappe wraps te voorkomen.
Kan ik deze wraps vooraf maken?
Ze zijn het lekkerst direct na het bereiden, maar je kunt ze goed verpakken en maximaal 24 uur in de koelkast bewaren.
Hoe voorkom ik dat de wraps zompig worden?
Gebruik goed uitgelekte bessen en hüttenkäse, laat een rand vrij en voeg de honing pas vlak voor het oprollen toe als je ze vooraf maakt.
Kan ik de honing vervangen?
Ja. Je kunt de honing weglaten of een kleine hoeveelheid ahornsiroop of een andere zoetstof gebruiken.
Welke allergenen bevat dit recept?
Hüttenkäse bevat melk. Volkoren wraps kunnen gluten en andere allergenen bevatten; controleer daarom het etiket.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid