Receptbeschrijving
June 12, 2026
Spinach White Bean Lemon Salad
Vibrant spinach and lemon bean salad to boost gentle gut-friendly fiber.
Rijk aan vezels
Plantaardig
Bladgroenten
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Je hebt de volgende voedingsvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende voedingsvoorkeuren:
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de recept ingrediënten:
Deze sectie controleert of het recept ingrediënten bevat die mogelijk conflicteren met je intoleranties.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op darmgerelateerde thema’s zoals IBS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op geselecteerde gezondheidsthema’s zoals bloedsuiker, cholesterol of ontsteking.
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from beans and greens.
- Includes polyphenol-rich lemon and leafy greens for dietary diversity.
- Balanced with plant-based protein and heart-healthy fat.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Spinach
4
kopjes
Witte bonen
1
kopje
Citroen
1
stuk
Oil, olive
2
eetlepels
Salt
0.5
theelepel
Zwarte peper
1
snufje
Bereidingswijze
1
Rinse the spinach leaves under cold water and pat dry.
2
In a large bowl, combine the fresh spinach with the white beans.
3
Juice the lemon, then add the juice to the bowl along with the olive oil, salt, and black pepper.
4
Toss the salad gently until the spinach and beans are well coated.
5
Serve immediately as a refreshing side or light lunch.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
340 kcal
Calorieën
12 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
3 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.5 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten en de smaak van deze Spinazie Witte Bonensalade met Citroen?
Spinazie, witte bonen en citroen vormen de basis, aangevuld met een lichte olijfolie-dressing; frisse, heldere smaken.
Is deze salade veganistisch en geschikt voor een plantaardig dieet?
Ja, hij is veganistisch en vrij van dierlijke producten.
Hoeveel eiwit en vezels levert het?
Het bevat plantaardig eiwit uit bonen en voedingsvezels; hoeveel hangt af van de portie.
Kan ik het van tevoren maken voor een snelle lunch?
Ja. Het reist goed; houd de dressing apart tot serveren of meng net voor het eten.
Hoe bewaar ik restjes?
In een luchtdichte bak in de koelkast bewaren; 1–3 dagen; bij voorkeur dressing apart houden.
Kan ik ingrediënten aanpassen of vervangen?
Ja. Spinazie kan vervangen worden door rucola of boerenkool; bonen door andere peulvruchten; voeg komkommer, kruiden of extra groenten toe.
Hoe maak ik de dressing?
Dressing met olijfolie en citroensap; zout en peper; optioneel Dijon-mosterd.
Is het veilig voor kinderen of zwangere vrouwen?
Algemeen veilig als ingrediënten worden verdragen; zorg dat bonen goed gaar zijn; bij zwangerschap volg algemene voedingsveiligheidsrichtlijnen.
Wat combineert goed met deze salade?
Ideaal als snelle lunch op zichzelf of als bijgerecht; goed met quinoa of brood, of met gegrilde vis of kip.