Spinazie Linzen Lasagne

Een troostrijke spinazie-linzenlasagne die een milde spijsvertering ondersteunt.

Plantaardig Rijk aan eiwitten Hoog eiwit
92%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Spinazie en linzen ontmoeten elkaar in deze gezellige lasagne om vezelrijke voeding te leveren zonder zwaar aan te voelen. Het gerecht combineert plantendiversiteit en polyfenolen uit groenten tot een bevredigende, snijbare maaltijd. Elke laag draagt oplosbare en onoplosbare vezel bij die een stabiele spijsvertering kan ondersteunen en helpen een gevarieerd darmmicrobioom te voeden, terwijl dagelijkse voeding in balans blijft met plantaardig eiwit en groenten. Het is toegankelijk voor doordeweekse avonden en flexibel wat swaps betreft, waardoor het gemakkelijk is om vezelvariatie en bewust eten in je routine op te nemen.

June 9, 2026
Spinazie Linzen Lasagne
Voorbereiding 20 min Bereiding 40 min Gemiddeld

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rijk aan vezels uit peulvruchten, groenten en volle granen.
  • Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
  • In balans met eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
85
🍇 Polyfenolendichtheid
78
🧬 Ondersteuning van diversiteit
80
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
82
🫧 Ondersteuning van fermentatie
5
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
78

Ingrediënten

Spinach
4 kopje
Spinach
Linzen
1 kopje
Linzen
Lasagne
9 stuks
Lasagne
Tomato sauce
1 kopje
Tomato sauce
Cheese, ricotta
1 kopje
Cheese, ricotta
Oil, olive
2 eetlepel
Oil, olive
knoflook
2 teentje
ui
1 stuk
Salt
1 theelepel
Salt
peper
1 theelepel

Bereidingswijze

1

Verwarm de oven voor op 190°C (375°F).

2

Verhit in een grote koekenpan olijfolie op middelhoog vuur. Voeg fijngesneden knoflook en gesneden ui toe en bak tot ze zacht zijn.

3

Voeg linzen toe en bak nog een paar minuten. Roer er daarna spinazie door tot deze verwelkt is.

4

Verdeel een laag tomatensaus over een ovenschaal. Voeg een laag lasagne toe, gevolgd door een laag van het spinazie-linzenmengsel, en een laag ricottakaas.

5

Herhaal de lagen totdat alle ingrediënten op zijn. Eindig met een laag lasagne en tomatensaus bovenop. Breng op smaak met zout en peper.

6

Dek af met folie en bak 30 minuten, verwijder vervolgens de folie en bak nog 15 minuten tot het borrelt.

7

Laat het een paar minuten afkoelen, snijd het in plakjes en dien op.

Meer recepten voor je darmen

Zuurdesemtoast met hummus en gefermenteerde augurken 92% Darmgezondheid
Zuurdesemtoast met hummus en gefermenteerde augurken
10 min
Darmvriendelijke groene smoothie met kefir 92% Darmgezondheid
Darmvriendelijke groene smoothie met kefir
10 min
Gefermenteerde kool Buddha-bowl 92% Darmgezondheid
Gefermenteerde kool Buddha-bowl
15 min
Courgette Basilicum Witte Bonen Soep 90% Darmgezondheid
Courgette Basilicum Witte Bonen Soep
15 min
Thaise pompoenlinzensoep 92% Darmgezondheid
Thaise pompoenlinzensoep
15 min
Kikkererwt Groente Cottage Pie 92% Darmgezondheid
Kikkererwt Groente Cottage Pie
20 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

480 kcal Calorieën
21 g Eiwitten
60 g Koolhydraten
12 g Vezels
8 g Suiker
14 g Vet
3 g Verzadigd vet
1.1 g Zout

FAQ

Wat zijn de belangrijkste vezel- en eiwitvoordelen van dit gerecht?
Dit gerecht combineert linzen en bladgroenten voor zowel oplosbare als onoplosbare vezels en plantaardig eiwit, wat de spijsvertering en darmgezondheid ondersteunt.
Is dit recept glutenvrij?
Als je gewone lasagnebladen gebruikt, is het niet glutenvrij. Gebruik glutenvrije lasagnebladen of vervang door plakjes courgette.
Kan dit dairy-free / vegan gemaakt worden?
Ja. Gebruik plantaardige kaas of laat kaas weg; gebruik plantaardige melk in de saus indien nodig.
Hoe lang en op welke temperatuur moet je bakken?
Bak op 180°C (350°F) gedurende ongeveer 30–40 minuten, totdat het warm en bubbelend is en de bovenkant lichtbruin.
Kan ik het van tevoren maken of invriezen?
Ja; bereidt voor en bewaar in de koelkast. Ongebakken invriezen kan voor 2–3 maanden; ontdooien en opwarmen in de oven.
Hoe kun je het zoutgehalte verlagen?
Gebruik laag-natrium tomaten en linzen; breng op smaak met kruiden in plaats van zout.
Hoe pas ik dit recept aan voor verschillende voedingsbehoeften terwijl het vezelrijk blijft?
Voeg meer groenten toe, gebruik volkoren of glutenvrije lasagnebladen en houd extra linzen en bladgroente voor de vezels.
Hoe bewaar ik restjes?
Afkoelen en in luchtdichte container 3–4 dagen in de koelkast bewaren. Opwarmen in de oven of magnetron.
Is dit gerecht kindvriendelijk en hoe pas ik het aan voor kinderen?
Over het algemeen ja; milde smaak en in plakken snijden. Pas kruiden aan en bied eventueel extra tomatensaus aan.
Welke kooktips of fouten moet ik vermijden?
Vermijd een droog gerecht door voldoende saus te gebruiken en laat het gerecht 10 minuten rusten voordat je het snijdt.