Receptbeschrijving
June 24, 2026
Spelt pasta with chicken and zucchini
Fiber-friendly spelt pasta with chicken and zucchini supports gentle digestion.
Hoog eiwit
Eenvoudig recept
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut, milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole-grain spelt pasta and vegetables.
- Includes diverse plant foods and herbs for polyphenols.
- Balanced with protein (chicken) and slow-release carbohydrates.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Spelt pasta
2
cup
Chicken breast
300
gram
Zucchini
1
piece
Olive oil
2
tablespoon
Garlic
2
clove
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Parmesan cheese
4
tablespoon
Bereidingswijze
1
Cook the spelt pasta according to package instructions until al dente. Drain and set aside.
2
In a large skillet, heat olive oil over medium heat and add minced garlic, cooking until fragrant.
3
Add diced chicken breast to the skillet, sprinkle with salt and black pepper, and cook until browned and cooked through.
4
Stir in chopped zucchini and cook for an additional 3-4 minutes until softened.
5
Add the cooked spelt pasta to the skillet, tossing to combine with chicken and zucchini.
6
Serve hot, garnished with grated Parmesan cheese.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
87% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
62 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
6 g
Suiker
18 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat maakt dit gerecht goed voor de darmgezondheid?
Het bevat vezelrijke speltpasta, groenten en kip, plus plantaardige vezels die een gezonde darmwerking ondersteunen.
Is speltpasta glutenvrij?
Nee. Spelt bevat gluten, dus niet geschikt voor een glutenvrij dieet. Gebruik bijvoorbeeld glutenvrije pasta zoals rijst- of maïspasta.
Hoe lang duurt het om te bereiden en te koken?
In totaal ongeveer 25–35 minuten; pasta 8–10 minuten; kip en courgette 6–12 minuten.
Hoeveel porties levert dit recept op?
Meestal 2–4 porties, afhankelijk van de portiegrootte.
Kan ik dit maaltijdvoorbereiden?
Ja, laat afkoelen en bewaar in de koelkast; 2–3 dagen. Opwarmen in een pan of magnetron.
Hoe pas ik het aan voor kinderen of kieskeurige eters?
Gebruik minder knoflook en kruiden; snijd groenten in kleine stukje; voeg eventueel wat kaas toe of mildere kruiden.
Kan ik kipfilet gebruiken in plaats van kipdijen?
Ja, kipfilet of kipdijfilet kan; kooktijd kan variëren; zorg dat de kip volledig gaar is.
Hoe bewaar ik restjes en kan ik ze invriezen?
Bewaar in een luchtdichte verpakking in de koelkast 2–3 dagen; invriezen is mogelijk, maar textuur kan veranderen.
Wat kan ik vervangen als ik geen courgette heb?
Gebruik andere groenten zoals paprika, broccoli of champignons; pas de kooktijden aan.