Receptbeschrijving
October 7, 2026
Wrap met zaden, hummus en kruidensalade
Een vezelrijke wrap met zaden, romige hummus en een frisse, gevarieerde kruidensalade
Vezelrijk
Volkoren granen
Plantaardig
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, sesame, tree_nut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit kikkererwten, volkoren granen, groenten en zaden.
- Combineert kruiden, rucola, tomaten, komkommer, citroen en zaden voor een grote variatie aan plantaardige ingrediënten.
- Brengt koolhydraten in balans met plantaardige eiwitten en gezonde vetten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Wrap, volkoren
2
piece
hummus
6
tablespoon
Raket
1
cup
Verse kruiden
4
tablespoons
Zaden
3
tablespoon
Citroensap
2
teaspoon
Olie, olijf
2
tablespoon
Kerstomaten
6
cup
Komkommer
0.5
bowl
Bereidingswijze
1
Rooster de gemengde zaden 2-3 minuten in een droge pan op middelhoog vuur tot ze geurig zijn en laat ze daarna afkoelen.
2
Halveer de cherrytomaten en snijd de komkommer in dunne plakjes.
3
Meng de rucola, verse kruiden, cherrytomaten en komkommer in een kom.
4
Klop het citroensap met de olijfolie, breng licht op smaak en meng dit door de kruidensalade.
5
Verwarm de volkoren wraps ongeveer 30 seconden in een droge pan of magnetron tot ze zacht zijn.
6
Smeer de hummus gelijkmatig over elke wrap.
7
Verdeel de kruidensalade over elke wrap en bestrooi met de geroosterde zaden.
8
Rol de wraps op, snijd ze desgewenst doormidden en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
510 kcal
Calorieën
17 g
Eiwitten
62 g
Koolhydraten
13 g
Vezels
8 g
Suiker
24 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.2 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel personen is dit recept voor een wrap met hummus?
Het recept is voor 2 personen, met 1 wrap per persoon.
Is deze wrap met zaden veganistisch?
Ja, de vermelde ingrediënten zijn veganistisch. Controleer wel het etiket van de wraps en hummus op zuivel of andere dierlijke ingrediënten.
Is deze wrap glutenvrij?
Niet altijd, omdat volkoren wraps vaak tarwe bevatten. Gebruik indien nodig gecertificeerde glutenvrije wraps.
Kan ik andere groenten of kruiden gebruiken?
Ja. Probeer bijvoorbeeld spinazie, sla, geraspte wortel, koriander of basilicum.
Kan ik deze wraps vooraf bereiden?
Je kunt de salade en geroosterde zaden vooraf klaarmaken. Voor de beste textuur kun je de wraps vlak voor het serveren vullen en restjes snel koelen.
Hoe voorkom ik dat de wrap zompig wordt?
Laat de tomaten en komkommer goed uitlekken, meng de salade vlak voor het vullen en gebruik niet te veel dressing.
Wat zijn de belangrijkste voedingsvoordelen van deze wrap?
Hummus levert plantaardige eiwitten en vezels. De groenten, kruiden en zaden voegen smaak, textuur en verschillende voedingsstoffen toe.
Kan ik dit recept zonder zaden maken?
Ja. Laat de zaden weg of vervang ze door geroosterde kikkererwten of extra fijngesneden groenten.
Hoe bewaar ik overgebleven wraps?
Wikkel ze goed in en bewaar ze in de koelkast. Bewaar de salade en wraps indien mogelijk apart voor een betere textuur.