Receptbeschrijving
July 26, 2026
Sardines with tomato and parsley
Bold Sardines with Tomato and Parsley: A Gut-Friendly, Fiber-Smart Dish
Eenvoudig Recept
Beginnervriendelijk
Budgetvriendelijk
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in omega-3 fats and protein from sardines.
- Tomato and parsley add fiber and polyphenols for plant diversity.
- Ready in minutes with simple, gut-friendly ingredients.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Sardine
2
piece
Tomaat
2
piece
Peterselie
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Drain the sardines and place them on a serving plate.
2
Wash and dice the tomatoes into small pieces.
3
Chop the fresh parsley finely.
4
Scatter the diced tomatoes and chopped parsley over the sardines.
5
Serve immediately as a light, balanced meal.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
85 kcal
Calorieën
8 g
Eiwitten
4 g
Koolhydraten
2 g
Vezels
3 g
Suiker
6 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.4 g
Zout
FAQ
Is dit gerecht goed voor de darmgezondheid?
Ja, het combineert eiwitten en gezonde vetten uit sardines met vezels uit tomaten en peterselie, wat de spijsvertering en darmflora ondersteunt als onderdeel van een gevarieerd dieet.
Zijn sardines veilig bij een visallergie?
Als je een visallergie hebt, vermijd sardines en overleg met een arts; dit gerecht is niet geschikt.
Kan ik ingeblikte sardines gebruiken of verse?
Beide kan. Bij gebruik van ingeblikte sardines: giet het olie af voordat je serveert. Verse sardines vereisen juiste voorbereiding en koken.
Voor hoeveel personen is dit recept?
Voor 2 personen.
Kan ik andere kruiden toevoegen?
Ja; citroensap, knoflook, zwarte peper of kappertjes kunnen in kleine hoeveelheden worden toegevoegd; pas zout aan.
Welke voedingsstoffen levert dit gerecht?
Sardines leveren eiwit en omega-3 vetten; tomaten leveren vitamine C en lycopeen; peterselie levert vezels en mineralen.
Met wat kan ik het serveren?
Het kan op zichzelf worden gegeten of met een eenvoudige bijgerecht zoals volkoren brood, een groene salade of gekookte aardappelen.
Hoe lang duurt het om te bereiden?
Ongeveer 10–15 minuten.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar snel in de koelkast en gebruik binnen 1–2 dagen; bewaar in een luchtdichte container.