Receptbeschrijving
June 22, 2026
Salmon salad with cucumber and dill
A gut-friendly salmon salad with cucumber and dill for balance.
Omega-3 Rijk
Hoog eiwit
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Balanced with protein from salmon and fiber from cucumber.
- Includes dill and cucumber providing polyphenols and aroma, supporting plant diversity.
- Light dressing keeps the meal gut-friendly without excess sugar.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Zalm
2
piece
Cucumber
1
bowl
Dill
2
teaspoon
Sla
2
bowl
Oil, olive
2
tablespoon
citroensap
2
teaspoon
Salt
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Cook the salmon in a skillet over medium heat for about 4-6 minutes on each side until cooked through.
2
While the salmon is cooking, slice the cucumber into thin rounds.
3
In a bowl, combine the diced cooked salmon, cucumber, dill, olive oil, lemon juice, salt, and black pepper.
4
Toss gently to mix and serve chilled or at room temperature.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
8 g
Koolhydraten
3 g
Vezels
2 g
Suiker
26 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Hoe maak ik deze zalmsalade?
Bak of pocheer de zalm en verkruimel deze; snijd de komkommer en hak de dille fijn; klop een lichte citroen-olijfolie dressing en meng alles.
Kan ik gerookte of uit blik zalm gebruiken, of moet het verse zijn?
Uit blik werkt prima (in water); laat goed uitstropen en verkruimel.
Welke dressing wordt gebruikt en kan ik die van tevoren maken?
Een lichte citroen-dille dressing; deze kan van tevoren worden gemaakt en gekoeld maximaal 1 dag.
Is dit recept glutenvrij en lactosevrij?
Ja, zoals geschreven is het glutenvrij en lactosevrij. Controleer labels als je de dressing aanpast.
Wat kan ik vervangen voor dille of komkommer als ik die niet heb?
Peterselie of bieslook kunnen als vervanging voor dille; voor komkommer kun je selderij of paprika gebruiken.
Hoeveel porties maakt dit recept en wat is een portie?
2 porties als hoofdgerecht of 4 als bijgerecht.
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Bewaar in een luchtdichte bak in de koelkast; 1–2 dagen het beste. Voeg de dressing pas toe bij het serveren.
Is dit veilig tijdens zwangerschap of voor kinderen?
Zorg dat de zalm gaar is; volg lokale richtlijnen voor zwangerschap en kinderen en pas de porties aan.
Welke voedingsstoffen levert dit gerecht?
Hoogwaardig eiwit en omega‑3 vetzuren uit zalm; komkommer voegt vezels en hydratatie toe; dille levert plantaardige verbindingen.
Kan ik dit voor de week klaarmaken?
Ja. Bewaar de dressing apart en de opties in de koelkast; meng vlak voor het eten.