Receptbeschrijving
July 11, 2026
Salmon Mango Wasabi Lime Pokebowl
A gut-friendly salmon poke bowl with mango, wasabi, and lime.
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from mango and vegetables.
- Includes omega-3 from salmon and polyphenol-rich mango and lime.
- Balanced macros with protein, healthy fats, and vegetables supporting gut diversity.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Zalm
200
grams
Mango
1
piece
Limoen
1
piece
Wasabi
1
teaspoon
Rice
1
cup
Cucumber
0.5
piece
Onion, red
0.25
piece
Avocado
1
piece
Seaweed, nori
1
sheet
Bereidingswijze
1
Cook 1 cup of rice according to package instructions.
2
While the rice is cooking, slice the salmon into bite-sized pieces.
3
Dice the mango, cucumber, avocado, and red onion.
4
In a bowl, combine the cooked rice, salmon, diced mango, cucumber, red onion, and avocado.
5
Squeeze half of the lime juice over the mixture and add the wasabi, mixing gently.
6
Serve in bowls and garnish with pieces of seaweed nori.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
38 g
Koolhydraten
5 g
Vezels
14 g
Suiker
18 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Welke ingrediënten zitten er in de Salmon Mango Wasabi Lime Pokébowl?
Zalm, mango, limoen en wasabi, samen met een basis zoals rijst of bladgroenten en extra groenten; je kunt het naar smaak aanpassen.
Moet ik rauwe of gekookte zalm gebruiken?
Voor de veiligheid kun je zalm volledig gaar maken, vooral als het voor zwangere vrouwen of kinderen is. Rauwe zalm kan wel als sashimi-kwaliteit wordt gekocht en zorgvuldig wordt behandeld.
Is dit recept glutenvrij of zuivelvrij?
Ja — het is van nature zuivelvrij en kan glutenvrij zijn als je glutenvrije sojasaus of tamari gebruikt en eventuele sauzen controleert.
Hoe pittig is de wasabi-limoendressing en kan ik hem aanpassen?
Wasabi geeft een heldere pittigheid; pas de hoeveelheid aan naar smaak.
Hoe kan ik deze bowl plantaardiger of vegetarisch maken?
Vervang zalm door tofu of tempeh of voeg extra groenten en peulvruchten toe.
Hoe lang duurt het om deze bowl te maken?
Ongeveer 20–30 minuten, afhankelijk van het koken van rijst en zalm; rijst kun je van tevoren bereiden.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel ze meteen af en bewaar 1–2 dagen; bewaar de dressing apart om textuur te behouden.
Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen van deze bowl?
Zalm levert eiwitten en omega-3; mango biedt vezels en polyfenolen; limoensap ondersteunt de spijsvertering; wasabi geeft smaak zonder veel suiker.
Kan ik citroen gebruiken in plaats van limoen?
Ja, citroen kan als vervanger; het geeft het gerecht wat andere frisheid.