Receptbeschrijving
July 10, 2026
Salmon Asparagus Yuzu Soy Pokebowl
A gut-friendly poke bowl with salmon, asparagus, and zesty yuzu
Omega-3 Rijk
Hoog eiwit
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, soy, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from asparagus and plant-based components.
- Colorful ingredients provide polyphenols and dietary diversity.
- Balanced with protein from salmon and healthy fats for satiety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Zalm
300
gram
Asperge, groen
200
cup
Soy sauce
2
tablespoon
Yuzu juice
2
tablespoon
Oil, olive
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Preheat your grill or skillet over medium heat.
2
Drizzle the salmon fillets with olive oil and season with salt and pepper.
3
Grill the salmon for about 6-8 minutes on each side or until cooked through.
4
While the salmon is cooking, steam or blanch the asparagus until tender.
5
In a small bowl, combine soy sauce and yuzu juice to make the glaze.
6
Once the salmon is cooked, remove from heat and drizzle with the yuzu-soy glaze.
7
Serve the salmon on a bowl of rice, topped with asparagus and additional glaze.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
84% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
Voedingswaarden
540 kcal
Calorieën
34 g
Eiwitten
60 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
6 g
Suiker
20 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van Salmon Asparagus Yuzu Soy Pokebowl?
Zalm, asperges en een heldere yuzu‑sojaglazuur; serveer op een vezelrijke basis zoals zilvervliesrijst of quinoa als je wilt.
Is dit recept glutenvrij?
Het kan glutenvrij zijn als je glutenvrije sojasaus gebruikt en de overige ingrediënten controleert.
Is dit gerecht lactosevrij?
Ja. Het bevat vis, groenten, yuzu en sojasaus, zonder zuivel.
Hoe kun je de vezelinname verhogen?
Voeg een vezelrijke basis toe (zilvervliesrijst/quinoa), voeg meer groenten of peulvruchten toe, of voeg bladgroenten toe.
Hoe kun je zalm en asperges bereiden?
Bak of grill de zalm tot hij ondoorzichtig is en gemakkelijk uit elkaar valt; rooster of roerbak de asperges tot ze gaar maar krokant zijn.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast?
Restjes 1–2 dagen in de koelkast afgedekt bewaren; verwarm voorzichtig.
Kan ik dit bowl-week voor meal prep?
Ja; kook de componenten van tevoren en verdeel ze in porties; bewaar de glaze apart tot serveren.
Hoe kun je de natrium in de glaze beperken?
Gebruik een zoutarme sojasaus of verminder de hoeveelheid glaze; voeg extra yuzu-sap of citroen toe voor smaak.
Welke gezondheidsvoordelen hebben de ingrediënten?
Zalm levert eiwitten en omega-3; asperges leveren vezels en prebiotische stoffen; yuzu en sojasaus leveren smaak en plantaardig eiwit.