Receptbeschrijving
June 11, 2026
Mediterrane linzenpastasalade
Vezelrijke, plantaardig gevarieerde pastasalade ter ondersteuning van een milde spijsvertering.
Rijk aan vezels
Plantaardig
Mediterrane
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut, milk, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door linzen, groenten en volkoren pasta.
- Bevat diverse plantaardige ingrediënten uit groenten, peulvruchten en kruiden.
- In balans met eiwitten, gezonde vetten uit olijfolie, en complexe koolhydraten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pasta
2
cup
Linzen
16
tablespoon
Cherry tomatoes
1.5
cup
Cucumber
0.5
bowl
Onion, red
0.5
piece
Feta cheese
0.75
cup
Olive
12
piece
Parsley
3
tablespoon
Oil, olive
3
tablespoon
citroensap
6
teaspoon
Garlic
2
piece
Vinegar, red wine
1
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Black pepper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Kook de volkorenpasta volgens de aanwijzingen op de verpakking tot al dente. Giet af en zet apart.
2
In een pan, meng linzen met water en breng aan de kook. Verlaag het vuur en laat sudderen tot ze zacht zijn, ongeveer 20-25 minuten. Giet af en laat afkoelen.
3
Snijd de cherry-tomaatjes, komkommer en rode ui in kleine stukjes.
4
In een grote kom, meng de gekookte pasta, linzen, gehakte groenten en peterselie.
5
In een kleine kom, klop samen olijfolie, citroensap, zout en peper. Giet de dressing over de salade en meng alles goed.
6
Serveer meteen of bewaar in de koelkast voor later. Geniet ervan!
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
540 kcal
Calorieën
20 g
Eiwitten
75 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
6 g
Suiker
18 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten en voedingskenmerken van deze salade?
Het combineert linzen (vezel en plantaardig eiwit) met pasta, groenten, olijfolie en kruiden. Het biedt verschillende soorten vezels, polyfenolen en plantaardig eiwit voor een uitgebalanceerde, darmvriendelijke maaltijd.
Is dit gerecht glutenvrij?
Traditionele pasta bevat gluten. Gebruik glutenvrije pasta of vervang door meer linzen om het glutenvrij te houden; controleer ook de dressing.
Kan ik het van tevoren maken voor doordeweeks of lunches?
Ja. Het blijft goed in de koelkast voor meerdere dagen. Kook pasta en linzen alvast en voeg groenten en dressing toe bij het serveren, of bewaar alles gescheiden.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast?
Ongeveer 3–4 dagen in een afgesloten bak. Voor de beste textuur voeg delicate ingrediënten pas vlak voor het serveren toe.
Is het veganistisch/diervriendelijk?
Ja, zoals het nu is, is het plantaardig. Als de dressing zuivel bevat, vervang deze door olijfolie, citroensap of zuivelvrije yoghurt.
Welke vervangingen werken goed?
Vervang pasta door glutenvrije of volkorenopties, voeg extra linzen of kikkererwten toe, voeg tomaten, komkommer, olijven, feta (als je geen vegan bent) toe of laat kaas weg voor vegan.
Hoe kun je de dressing op smaak brengen?
Een eenvoudige olijfolie-citroen dressing met kruiden werkt goed; voeg knoflook, komijn, oregano of peterselie naar smaak toe.
Is dit geschikt voor reizen of een picknick?
Ja—bewaar het in een afsluitbare container. Het reist goed en kan koud of op kamertemperatuur gegeten worden.
Is dit een volledige maaltijd, of moet je er iets bij nemen?
Het levert plantaardig eiwit, vezels en groenten; je kunt het combineren met fruit, yoghurt of zaden voor variatie.