Meal prep whole-grain pasta salad

A gut-friendly, fiber-rich meal-prep pasta salad for balanced days.

Geschikt voor meal prep Rijk aan vezels Rijk aan eiwitten
88%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Wholesome, make-ahead pasta salad built with whole-grain pasta and colorful vegetables to support steady digestion and daily fiber intake. The dish focuses on plant variety to nourish a diverse gut environment, with naturally occurring polyphenols and prebiotic-friendly fibers from whole grains and produce. Ideal for meal prep: assemble once, portion for the week, and enjoy balanced nutrition that fits busy days. A friendly, approachable way to couple flavor with gut-health mindfulness, without relying on extreme claims or gimmicks.

June 28, 2026
Meal prep whole-grain pasta salad
Voorbereiding 15 min Bereiding 12 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rich in fiber from whole-grain pasta and vegetables.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity and polyphenol intake.
  • Balanced with protein and healthy fats for steady digestion and blood sugar.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
85
🍇 Polyfenolendichtheid
78
🧬 Ondersteuning van diversiteit
80
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
82
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
79

Ingrediënten

Pasta, whole grain
2 cup
Pasta, whole grain
Cherry tomatoes
1 cup
Cherry tomatoes
Cucumber
1 piece
Cucumber
Bell Pepper
1 piece
Bell Pepper
Oil, olive
3 tablespoon
Oil, olive
citroensap
2 tablespoon
citroensap
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Bereidingswijze

1

Cook the whole grain pasta according to package instructions until al dente. Drain and let cool.

2

Chop the cherry tomatoes, cucumber, and bell pepper into bite-sized pieces.

3

In a large bowl, combine the cooled pasta, chopped vegetables, and parsley.

4

In a small bowl, whisk together olive oil, lemon juice, salt, and black pepper.

5

Pour the dressing over the pasta salad and toss to combine.

6

Serve immediately or refrigerate for up to 3 days in meal prep portions.

Meer recepten voor je darmen

Pearl barley with carrot and lentils 90% Darmgezondheid
Pearl barley with carrot and lentils
15 min
Whole-grain macaroni with tomato and vegetables 87% Darmgezondheid
Whole-grain macaroni with tomato and vegetables
15 min
Witte bonen pesto pasta 92% Darmgezondheid
Witte bonen pesto pasta
15 min
Volkorenpasta met witte bonen en boerenkool 92% Darmgezondheid
Volkorenpasta met witte bonen en boerenkool
12 min
Quinoa-pasta met tomaat-kikkererwtensaus 88% Darmgezondheid
Quinoa-pasta met tomaat-kikkererwtensaus
15 min
Volkoren Pasta Primavera met kikkererwten 92% Darmgezondheid
Volkoren Pasta Primavera met kikkererwten
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

420 kcal Calorieën
14 g Eiwitten
58 g Koolhydraten
9 g Vezels
6 g Suiker
12 g Vet
2 g Verzadigd vet
0.9 g Zout

FAQ

Is deze pastasalade glutenvrij?
Het bevat volkorenpasta, dus niet glutenvrij tenzij je een glutenvrije vervanger gebruikt (zoals glutenvrije volkorenpasta op basis van rijst of maïs).
Hoe lang blijft hij goed in de koelkast?
Ongeveer 3–4 dagen in luchtdichte bakjes; bewaar de dressing apart indien mogelijk en voeg toe voor het serveren om de textuur fris te houden.
Welke groenten werken het beste?
Heldere, vezelrijke groenten zoals paprika, komkommer, cherrytomaatjes, spinazie, wortel of broccoli; elke mix is prima.
Hoeveel vezels of gut-voordelen biedt het?
Volkoren graan en groenten leveren vezels en polyfenolen die de spijsvertering ondersteunen; de exacte hoeveelheid hangt af van de ingrediënten.
Is het geschikt voor een gevoelige spijsvertering of IBS?
Het kan onderdeel zijn van een gebalanceerd dieet; sommige mensen hebben mogelijk lagere-FODMAP groenten of portie-aanpassingen nodig; raadpleeg een arts bij zorgen.
Hoe kun je op smaak brengen zonder de darmgezondheid te schaden?
Gebruik olijfolie, citroensap, kruiden en een beetje zout; vermijd zware kaas-/roomsaus.
Kan ik het invriezen?
Niet ideaal voor de meeste groenten; het blijft het beste in de koelkast 3–4 dagen; je kunt gekookte pasta apart invriezen en later mengen, maar textuur kan veranderen.
Voedselveiligheidstips?
Kook de pasta al dente, laat snel afkoelen, bewaar op 4°C of lager binnen 2 uur, warm restjes tot het kookt.
Hoe past dit in meal-prep?
Maak een keer klaar en verdeel over bewaardozen voor de week; bewaar de dressing apart indien mogelijk en voeg toe voor het eten voor beste textuur.