Receptbeschrijving
June 28, 2026
Meal prep spinach frittata
Weeknight-friendly spinach frittata that supports gentle digestion and fiber.
Meal prep-vriendelijk
Bladgroenten
Eenvoudig Recept
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- High in fiber from spinach and vegetables supports digestive variety.
- Includes colorful plant ingredients and olive oil for polyphenols.
- Protein-rich eggs enable meal-prep portions with balanced macros.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Spinazie
2
cup
eggs
6
piece
Ui
1
piece
Paprika
1
piece
Olie, olijf
2
tablespoon
Zout
1
teaspoon
Zwarte peper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Preheat the oven to 375°F (190°C).
2
In a skillet, heat the olive oil over medium heat. Add chopped onion and bell pepper, and sauté until softened, about 5 minutes.
3
Add spinach to the skillet and cook until wilted, about 2 minutes.
4
In a bowl, whisk together the eggs, salt, and pepper.
5
Pour the egg mixture over the sautéed vegetables in the skillet. Cook for about 2 minutes, then transfer the skillet to the oven.
6
Bake for 20-25 minutes, or until the eggs are set.
7
Remove from the oven, let cool slightly, and slice into portions. Serve warm or refrigerate for meal prep.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
320 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
14 g
Koolhydraten
3 g
Vezels
6 g
Suiker
20 g
Vet
6 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is dit recept geschikt voor meal prep?
Ja, het is portieerbaar en blijft enkele dagen goed in de koelkast.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast?
Ongeveer 3–4 dagen; porties kunnen ook worden ingevroren voor langere opslag.
Kan ik porties invriezen?
Ja; laat afkoelen, verpak in folie of vrieszak en vries in.
Hoe kan ik het beste opwarmen?
Oven op 175°C (350°F) 8–12 minuten; microgolf kort en in intervallen.
Welke ingrediënten zijn essentieel en wat kan ik vervangen?
Eieren, spinazie en groenten zijn essentieel; voeg paprika, ui, champignons en kruiden toe; kaas is optioneel.
Voor hoeveel porties is dit en hoeveel calorieën per portie?
Ongeveer 4 porties; calorieën hangen af van kaas en olie.
Is het glutenvrij en dairy-free?
Glutenvrij als je geen glutenhoudende ingrediënten gebruikt; dairy-free als je kaas weglaat of plantaardige kaas gebruikt.
Kan ik een vegan versie maken?
Ja; vervang eieren door stevige tofu of kikkererwten en gebruik een plantaardig bindmiddel.
Welke panmaat en baktijd moet ik aanhouden?
Een pan van ongeveer 24 cm; bak op 175°C (350°F) gedurende 20–30 minuten tot stevig.