Receptbeschrijving
June 22, 2026
Lentil salad with smoked trout
Fiber-rich lentil salad with smoked trout to support digestion.
Rijk aan vezels
Rijk aan eiwitten
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, tree_nut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from lentils and vegetables.
- Includes plant diversity with legumes, greens, and herbs.
- Balanced with protein from smoked trout and healthy fats.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Linzen
8
tablespoon
Trout
2
piece
Rocket
2
cup
Cherry tomatoes
1
cup
Onion, red
0.25
piece
Parsley
2
tablespoon
Oil, olive
3
tablespoon
citroensap
6
teaspoon
Salt
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Rinse the lentils under cold water and cook according to package instructions until tender.
2
While lentils are cooking, dice the red bell pepper and cucumber.
3
In a large bowl, combine the cooked lentils, diced red bell pepper, cucumber, and flaked smoked trout.
4
Drizzle with olive oil and lemon juice, then add chopped parsley, salt, and black pepper.
5
Toss gently to combine and serve immediately.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
42 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
6 g
Suiker
16 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is deze linzensalade glutenvrij?
Ja, linzen en gerookte forel zijn van nature glutenvrij, maar controleer dressings of toevoegingen op gluten.
Kan ik gerookte forel vervangen door een andere eiwitbron?
Ja—probeer tonijn in blik, zalm of kikkererwten voor een vegetarische variant; andere gerookte vis zoals makreel of sardines kan ook.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel af in een luchtdichte verpakking; 1–2 dagen in de koelkast; laat snel afkoelen na het koken en warm eventueel zachtjes op.
Is het geschikt voor meal prep?
Ja, het is handig voor doordeweekse lunches; bewaar de onderdelen gekoeld en voeg de dressing pas toe bij het serveren.
Wat maakt het darmvriendelijk?
Linzen leveren vezels en prebiotische voedingsstoffen; een gevarieerd dieet ondersteunt de darmbacteriën.
Zijn er allergieproblemen?
Bevat vis (forel). Bij allergieën kies je alternatieven en check je de ingrediënten van de dressing op allergenen.
Hoe kook ik de linzen voor deze salade?
Spoel de linzen, laat ze sudderen in water of bouillon tot ze zacht zijn (ongeveer 20–30 minuten); giet af en laat afkoelen.
Kan ik het vegetarisch maken?
Ja—verwijder forel of vervang door gerookte tofu of geroosterde groenten voor eiwitten.
Welke toegevoegde ingrediënten passen goed?
Verse kruiden, citroenzest, fijngehakte uien, olijven, kappertjes of in blokjes gesneden groenten.