Receptbeschrijving
June 22, 2026
Healthy Russian-style salad with chicken
A gut-friendly Russian-style chicken salad with fiber-rich vegetables.
Hoog eiwit
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: mustard, tree_nut, peanut, soy, milk, wheat, celery, sesame, egg
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from vegetables and plant-based components.
- Colorful ingredients provide polyphenols and dietary diversity.
- Balanced with chicken protein and healthy fats for satiety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Chicken, breast
2
piece
Potato
3
piece
Carrot
2
piece
Pea, green
8
tablespoon
Gherkin
3
piece
Ei
3
piece
Mayonnaise
18
teaspoon
Onion
0.5
piece
Dill
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Cook the chicken breast in a pan until fully cooked. Allow to cool and then slice into strips.
2
Grate the carrot and chop the cucumber and bell pepper into small bite-sized pieces.
3
In a large bowl, combine the lettuce, grated carrot, cucumber, and bell pepper.
4
Add the sliced chicken to the bowl with the vegetables.
5
In a small bowl, mix together olive oil, lemon juice, salt, and black pepper to create a dressing.
6
Drizzle the dressing over the salad and toss to combine before serving.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
34 g
Eiwitten
28 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
8 g
Suiker
18 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat is deze salade precies?
Het is een kip-Olivier-achtige salade met een kleurrijke groentenmix en een lichte dressing.
Hoe houd je de dressing licht?
Gebruik een kleine hoeveelheid olijfolie, citroensap of yoghurt, en vermijd zware mayo.
Welke groenten bevorderen vezelvariatie?
Voeg komkommer, wortel, paprika, rode ui, erwtjes en bladgroenten toe.
Kan ik het aanpassen voor zuivelvrije of glutenvrije diëten?
Ja; vervang mayonaise door zuivelvrije mayonaise of yoghurt en controleer ingrediënten op gluten.
Wat betekenen 'prebiotische texturen' en 'polyfenolrijke kleuren' in de praktijk?
Het gaat om knapperige, vezelrijke groenten en kleurrijke ingrediënten met polyfenolen.
Hoe maak ik het vuller of eiwitrijker?
Voeg extra kip, bonen, quinoa of noten toe.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel binnen twee uur; bewaar in een luchtdichte bak 3–4 dagen; dressing apart houden indien mogelijk.
Kan ik het van tevoren maken voor meal prep?
Ja; hak groenten van tevoren en kook kip; samenstellen met dressing vlak voor serveren.
Hoe zorg ik dat de kip goed gaar is?
Kook tot 74°C (165°F) en laat rusten.
Is dit geschikt voor kinderen of kieskeurige eters?
Ja, als je de dressing milder maakt en de ingrediënten aanpast.