Receptbeschrijving
June 24, 2026
Healthy rice pudding with brown rice
Warm, gentle rice pudding with brown rice for everyday gut health.
Volkoren granen
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut, peanut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from brown rice and plant-based ingredients.
- Includes diverse plant foods that support gut microbiota.
- Balanced with slow-release carbs and moderate added sugar.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Rice, brown
1
cup
milk
2
cup
Kaneel
1
teaspoon
Maple syrup
2
tablespoon
Vanilla Extract
1
teaspoon
fruit of your choice
1
bowl
Bereidingswijze
1
Rinse the brown rice under cold water until the water runs clear.
2
Combine the brown rice and milk in a saucepan over medium heat.
3
Bring to a gentle simmer, then reduce heat to low and cover. Cook for about 30-35 minutes, stirring occasionally.
4
Once the rice is tender, stir in the cinnamon, maple syrup, and vanilla extract.
5
Serve warm with fruit of your choice on top.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
240 kcal
Calorieën
6 g
Eiwitten
42 g
Koolhydraten
4 g
Vezels
12 g
Suiker
5 g
Vet
0.5 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten?
Bruine rijst, plantaardige melk, een natuurlijke zoetstof en milde smaakmakers; dairyvrij als je plantaardige melk gebruikt.
Is deze pudding goed voor de spijsvertering?
Het bevat vezelrijke bruine rijst die bijdraagt aan de dagelijkse vezelinname. Resultaten kunnen variëren.
Is het veganistisch/dairy-free?
Ja. Het is plantaardig en dairyvrij bij gebruik van plantaardige melk.
Hoe zoet is het en hoe pas ik de zoetheid aan?
Het is van natuur eet zoet; gebruik minder zoetmiddel en voeg specerijen of vanille toe voor extra smaak.
Hoe bewaar ik restjes en warm ik ze op?
Bewaar in de koelkast 3–4 dagen; warm zachtjes op het fornuis of in de magnetron.
Is het glutenvrij?
Ja, rijst is van nature glutenvrij; let op kruisbesmetting bij andere ingrediënten.
Kan ik de textuur aanpassen?
Ja; kooktijd en hoeveelheid melk beïnvloeden de smeuïgheid; gebruik een blender voor een gladde textuur of laat wat korrelig.
Is het geschikt voor kinderen of als snack?
Ja, het is een milde, troostrijke optie voor ontbijt of dessert.
Welke substituten zijn gangbaar?
Als je geen bruine rijst hebt, probeer korte- of quinoa; pas de plantaardige melk aan naar smaak; gebruik ahornsiroop in plaats van honing.