Green smoothie with spinach and kiwi

A fiber-rich spinach-kiwi smoothie to support gentle digestion.

Plantaardig Eenvoudig recept
85%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

This vibrant green smoothie combines spinach and kiwi into a refreshing drink that fits into busy mornings or post-workouts. With spinach offering fiber and micronutrients and kiwi delivering natural sweetness and polyphenols, it supports a varied plant-based intake. The blend naturally provides both soluble and insoluble fiber, helping nourish a healthy digestion rhythm and support diverse gut bacteria when enjoyed as part of a balanced diet. It's simple, flexible, and dairy-free by design, making it easy to sip regularly as part of gentle, everyday nourishment.

June 18, 2026
Green smoothie with spinach and kiwi
Voorbereiding 10 min Bereiding 0 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rich in fiber from spinach and kiwi.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Dairy-free and quick to prepare.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
80
🍇 Polyfenolendichtheid
75
🧬 Ondersteuning van diversiteit
40
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
78
🫧 Ondersteuning van fermentatie
20
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
75

Ingrediënten

Spinach
16 tablespoon
Spinach
Kiwi, groen
2 piece
Kiwi, groen
Banana
1 piece
Banana
Havermelk
1 glass
Havermelk
Honey
1 teaspoon
Honey

Bereidingswijze

1

In a blender, combine the spinach, kiwi, banana, lime juice, and water.

2

Blend until smooth and creamy.

3

Pour into glasses and enjoy immediately.

Meer recepten voor je darmen

Geroosterde biet, walnoot & geitenkaassalade 82% Darmgezondheid
Geroosterde biet, walnoot & geitenkaassalade
15 min
Zuurdesemtoast met hummus en gefermenteerde augurken 92% Darmgezondheid
Zuurdesemtoast met hummus en gefermenteerde augurken
10 min
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice 88% Darmgezondheid
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice
15 min
Champignon Walnoot Linzen Lasagne 86% Darmgezondheid
Champignon Walnoot Linzen Lasagne
25 min
Linzen kokos spinazie curry 92% Darmgezondheid
Linzen kokos spinazie curry
15 min
Carrot soup with orange 92% Darmgezondheid
Carrot soup with orange
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

92 kcal Calorieën
2.4 g Eiwitten
22 g Koolhydraten
4.9 g Vezels
12.7 g Suiker
0.8 g Vet
0.0 g Verzadigd vet
0.1 g Zout

FAQ

Welke voedingsstoffen leveren spinazie en kiwi in deze smoothie, en waarom zijn ze gezond?
Spinazie levert vezels, folaat, vitamine K en ijzer; kiwi levert vitamine C, vezels, kalium en polyfenolen.
Is deze smoothie zuivelvrij en glutenvrij?
Ja, hij is van nature zuivelvrij. Glutenvrij tenzij je glutenbevattende ingrediënten toevoegt.
Kan ik de ingrediënten aanpassen?
Ja, je kunt fruit of groenten wisselen of toevoegen (bijv. banaan, komkommer, munt) naar smaak; textuur en suikergehalte kunnen veranderen.
Hoeveel calorieën bevat één portie?
Calorieën variëren afhankelijk van de exacte ingrediënten en de portiegrootte; bereken dit door de voedingswaarde van de gebruikte ingrediënten op te tellen.
Is kiwi veilig voor mensen met een latexallergie?
Kiwi kan reacties veroorzaken bij sommige mensen met een latexallergie; raadpleeg een zorgverlener als je twijfelt.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een afgesloten pot in de koelkast en consumeer binnen 24 uur.
Kan ik proteïnepoeder of supplementen toevoegen?
Ja, plantaardig proteïnepoeder (erwten, rijst, hennep) kan worden toegevoegd; kies ongezoet om extra suiker te vermijden; kan de textuur veranderen.
Is deze smoothie goed voor de spijsvertering en darmgezondheid?
De vezels uit spinazie en kiwi ondersteunen de spijsvertering en kunnen gunstig zijn voor de darmflora binnen een evenwichtig dieet.
Kan ik dit gebruiken als onderdeel van een gewichtsbeheersingsplan?
Het kan passen in een uitgebalanceerd plan; let op totale calorieën en variatie; geen wondermiddel.
Moet ik me zorgen maken over vitamine K uit spinazie als ik bloedverdunners gebruik?
Spinazie bevat veel vitamine K. Als je anticoagulantia gebruikt, houd de inname van vitamine K constant en overleg met je arts voordat je grote veranderingen aanbrengt.