Groene smoothie met spinazie en kiwi

Een vezelrijke smoothie van spinazie en kiwi om de spijsvertering zachtjes te ondersteunen.

Plantaardig Eenvoudig Recept
85%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Deze levendige groene smoothie combineert spinazie en kiwi tot een verfrissend drankje dat past in drukke ochtenden of na het sporten. Met spinazie die vezels en micronutriënten biedt en kiwi die natuurlijke zoetheid en polyfenolen levert, ondersteunt het een gevarieerde plantaardige inname. De blend levert van nature zowel oplosbare als onoplosbare vezels, wat helpt een gezonde spijsverteringsritme te voeden en diverse darmbacteriën te ondersteunen wanneer het wordt genoten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Het is eenvoudig, flexibel en van nature zuivelvrij, waardoor het gemakkelijk is om regelmatig te drinken als onderdeel van zachte, alledaagse voeding.

June 18, 2026
Groene smoothie met spinazie en kiwi
Voorbereiding 10 min Bereiding 0 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rijk aan vezels uit spinazie en kiwi.
  • Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
  • Zuivelvrij en snel te bereiden.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
80
🍇 Polyfenolendichtheid
75
🧬 Ondersteuning van diversiteit
40
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
78
🫧 Ondersteuning van fermentatie
20
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
75

Ingrediënten

Spinazie
8 tablespoon
Spinazie
Kiwi, groen
2 piece
Kiwi, groen
Banaan
1 piece
Banaan
Yoghurt
1 cup
Yoghurt
Honing
2 teaspoon
Honing
Ijsblokjes
1 cup
Ijsblokjes

Bereidingswijze

1

Doe in een blender de spinazie, kiwi, banaan, limoensap en water.

2

Blend tot een glad en romig geheel.

3

Schenk in glazen en geniet meteen.

Meer recepten voor je darmen

Geroosterde biet, walnoot & geitenkaassalade 82% Darmgezondheid
Geroosterde biet, walnoot & geitenkaassalade
15 min
Zuurdesemtoast met hummus en gefermenteerde augurken 92% Darmgezondheid
Zuurdesemtoast met hummus en gefermenteerde augurken
10 min
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice 88% Darmgezondheid
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice
15 min
Champignon Walnoot Linzen Lasagne 86% Darmgezondheid
Champignon Walnoot Linzen Lasagne
25 min
Linzen kokos spinazie curry 92% Darmgezondheid
Linzen kokos spinazie curry
15 min
Carrot soup with orange 92% Darmgezondheid
Carrot soup with orange
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

92 kcal Calorieën
2.4 g Eiwitten
22 g Koolhydraten
4.9 g Vezels
12.7 g Suiker
0.8 g Vet
0.0 g Verzadigd vet
0.1 g Zout

FAQ

Welke voedingsstoffen leveren spinazie en kiwi in deze smoothie, en waarom zijn ze gezond?
Spinazie levert vezels, folaat, vitamine K en ijzer; kiwi levert vitamine C, vezels, kalium en polyfenolen.
Is deze smoothie zuivelvrij en glutenvrij?
Ja, hij is van nature zuivelvrij. Glutenvrij tenzij je glutenbevattende ingrediënten toevoegt.
Kan ik de ingrediënten aanpassen?
Ja, je kunt fruit of groenten wisselen of toevoegen (bijv. banaan, komkommer, munt) naar smaak; textuur en suikergehalte kunnen veranderen.
Hoeveel calorieën bevat één portie?
Calorieën variëren afhankelijk van de exacte ingrediënten en de portiegrootte; bereken dit door de voedingswaarde van de gebruikte ingrediënten op te tellen.
Is kiwi veilig voor mensen met een latexallergie?
Kiwi kan reacties veroorzaken bij sommige mensen met een latexallergie; raadpleeg een zorgverlener als je twijfelt.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een afgesloten pot in de koelkast en consumeer binnen 24 uur.
Kan ik proteïnepoeder of supplementen toevoegen?
Ja, plantaardig proteïnepoeder (erwten, rijst, hennep) kan worden toegevoegd; kies ongezoet om extra suiker te vermijden; kan de textuur veranderen.
Is deze smoothie goed voor de spijsvertering en darmgezondheid?
De vezels uit spinazie en kiwi ondersteunen de spijsvertering en kunnen gunstig zijn voor de darmflora binnen een evenwichtig dieet.
Kan ik dit gebruiken als onderdeel van een gewichtsbeheersingsplan?
Het kan passen in een uitgebalanceerd plan; let op totale calorieën en variatie; geen wondermiddel.
Moet ik me zorgen maken over vitamine K uit spinazie als ik bloedverdunners gebruik?
Spinazie bevat veel vitamine K. Als je anticoagulantia gebruikt, houd de inname van vitamine K constant en overleg met je arts voordat je grote veranderingen aanbrengt.