Receptbeschrijving
June 20, 2026
Dutch shrimp salad with yogurt
Light Dutch shrimp salad with yogurt supports digestion and balance.
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish, milk, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from vegetables and polyphenol-rich plants.
- Fermented yogurt provides gut-friendly cultures along with protein.
- Quick, easy, and supports dietary diversity with colorful veggies.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Shrimp
200
gram
Yoghurt, vol
150
kom
Cucumber
1
stuk
Capsicum, red
1
stuk
Sla
2
kom
Oil, olive
2
eetlepel
citroensap
1
eetlepel
Salt
0.5
theelepel
Peper
0.5
theelepel
Bereidingswijze
1
In a bowl, combine the shrimp, diced cucumber, and bell pepper.
2
In another bowl, mix yogurt, olive oil, lemon juice, salt, and pepper to create the dressing.
3
Pour the dressing over the shrimp mixture and toss gently to combine.
4
Serve the shrimp salad over a bed of lettuce.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
290 kcal
Calorieën
22 g
Eiwitten
12 g
Koolhydraten
4 g
Vezels
5 g
Suiker
12 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Welke ingrediënten zitten in deze Hollandse garnalensalade met yoghurt?
Het gerecht combineert garnalen, knapperige groenten en een romige yoghurtdressing; exacte ingrediënten kunnen variëren, maar verse garnalen en een yoghurt-dressing zijn kernonderdelen.
Is dit recept glutenvrij?
Ja, mits je eenvoudige yoghurt en garnalen gebruikt en eventuele sauzen glutenvrij zijn (vermijd croutons of glutenhoudende sauzen).
Kan ik het van tevoren maken of voor meal prep?
Ja. Bewaar garnalen en groenten apart in de koelkast en voeg de dressing kort voor het serveren toe.
Hoeveel porties maakt het en hoeveel calorieën heeft het?
Gewoonlijk 2–4 porties; calorieën hangen af van de portiegrootte en ingrediënten.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 15–20 minuten voor voorbereiding en assemblage.
Kan ik garnalen vervangen door een ander eiwit?
Ja. Probeer tonijn, zalm, kip of plantaardige opties zoals kikkererwten.
Is de yoghurtdressing zuivelvrij of geschikt voor lactose-intolerantie?
Gewone yoghurt bevat lactose; gebruik lactosevrije yoghurt of een plantaardige yoghurt.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel bewaren in een afgesloten bak en consumeer binnen 1–2 dagen.
Hoe kan ik vezels en variatie aan groenten verhogen?
Voeg meer groenten toe (komkommer, paprika, tomaat, bonen) of serveer op een bed van bladgroenten.