Receptbeschrijving
July 24, 2026
Komkommerhapjes met tonijn en tomaat
Knapperige komkommerhapjes met tonijn en tomaat voor een milde vertering
Koolhydraatarm
Eenvoudig recept
Snelle maaltijd
78%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door komkommer en tomaat.
- Eiwit uit tonijn ondersteunt verzadiging en maaltijden die goed zijn voor de darm.
- Geen koken nodig—snel, licht en gemakkelijk mee te nemen.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Cucumber
1
bowl
Tuna
1
piece
Tomato
1
piece
Bereidingswijze
1
Snijd de komkommer in dunne schijfjes.
2
Giet de tonijn af en laat in kleine stukjes vallen.
3
Snijd de tomaat in kleine blokjes.
4
Leg een kleine hoeveelheid tonijn op elke komkommerschijf.
5
Beleg elke schijf met enkele tomaatblokjes.
6
Serveer onmiddellijk als lichte snack.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
83% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
120 kcal
Calorieën
20 g
Eiwitten
9 g
Koolhydraten
2 g
Vezels
3 g
Suiker
3 g
Vet
0.5 g
Verzadigd vet
0.4 g
Zout
FAQ
Is deze snack glutenvrij?
Ja. Alle drie de ingrediënten zijn van nature glutenvrij; controleer etiketten bij tonijn uit blik op eventuele toevoegingen.
Welke voedingsstoffen zitten erin?
Eiwitten uit tonijn; komkommer levert vezels en hydratatie; tomaat levert vitamines en polyfenolen.
Zijn er veelvoorkomende allergenen?
Tonijn is een veelvoorkomend allergeen; komkommer en tomaat komen minder vaak voor; bij visallergie dit recept vermijden.
Kan ik dit maken met plantaardige eiwitten in plaats van tonijn?
Ja. Gebruik kikkererwten, witte bonen of avocado.
Hoe bewaar ik restjes?
Het is het lekkerst vers; bewaar de opgebouwde bites in de koelkast maximaal 1 dag; komkommer kan water vrijgeven.
Hoe kan ik de smaak aanpassen?
Voeg citroensap of limoensap toe, zout en peper, verse kruiden (dille, peterselie) of een scheutje olijfolie.
Is dit kindvriendelijk en makkelijk om mee te nemen?
Ja. Klein en draagbaar; geschikt als snack of lichte lunch.
Hoe deel ik dit portie? Hoeveel happen per portie?
Het recept levert ongeveer 2 porties; reken op 4–6 happen per persoon, afhankelijk van de grootte van de komkommer.
Ik kan geen tonijn eten. Wat zijn goede vervangers?
Kikkererwten, witte bonen of geprakte avocado met een beetje zout.
Is dit veilig bij een gevoelige maag?
Over het algemeen mild; tolereert varies. Bij GI-klachten begin met een kleine portie.