Receptbeschrijving
March 29, 2026
Broccolikiemen en hummus wrap
Een darmlvriendelijke wrap met broccolischeuten en hummus voor dagelijkse vezels.
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, sesame, egg
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit groenten en peulvruchten.
- Polyfenolrijke broccoli-scheuten voegen plantdiversiteit toe.
- In balans met plantaardig eiwit, gezondevetten en groene groenten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Broccoli sprout
1
stuk
Hummus
2
eetlepel
Wrap
1
stuk
Bereidingswijze
1
Was de broccoli-scheuten, komkommer, wortel en spinazie goed.
2
Snijd de komkommer en wortel in dunne reepjes.
3
Smeer hummus gelijkmatig op elke volkoren wrap.
4
Leg de broccoli-scheuten, komkommer, wortel en spinazie op de hummus.
5
Vouw de wraps stevig op en snijd ze doormidden.
6
Serveer onmiddellijk of pak ze in voor een heerlijke lunch.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
360 kcal
Calorieën
12 g
Eiwitten
46 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
4 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn broccoli-sproten en waarom worden ze in deze wrap gebruikt?
Broccoli-sproten zijn jonge broccoli-uitlopers rijk aan polyfenolen en vitaminen; ze geven crunch en een frisse bite die goed samengaat met hummus.
Is deze wrap geschikt voor vegetariërs/veganisten?
Ja, het is plantaardig; controleer of de wrap zelf vegan is als dat nodig is.
Hoeveel eiwit levert hummus aan de wrap?
Een gewone portie levert een paar gram eiwit en vezels; exacte waarden hangen af van merk en hoeveelheid.
Kan ik deze wrap glutenvrij maken?
Gebruik een glutenvrije wrap in plaats van de standaard tarwewrap.
Hoe kan ik deze wrap voor de week meal-preppen?
Bereid de onderdelen voor en bewaar ze apart; maak de wrap pas klaar als je eet of bewaar volledig gewikkelde wraps maximaal 1 dag.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van broccoli-sproten?
Ze leveren polyfenolen en vezels die een milde spijsvertering ondersteunen en gunstige darmbacteriën bevorderen.
Hoe moet ik restjes bewaren?
Koel snel in een luchtdichte doos en gebruik binnen 1–2 dagen voor de beste textuur.
Is deze wrap kindvriendelijk?
Over het algemeen wel; pas de smaak van de sproten aan of laat pittige ingrediënten weg indien nodig.
Kan ik met andere groenten of toppings variëren?
Ja—probeer komkommer, tomaat, paprika of avocado en kies verschillende hummus-smaken.
Is deze wrap snel te maken?
Ja, het is snel en geschikt voor een eenvoudige lunch of meal-prep.