Receptbeschrijving
August 2, 2026
Bosbessen-chia-yoghurtpudding met sesam
Een romige, vezelrijke pudding met bosbessen, chia, sesam en yoghurt met levende culturen.
Vezelrijk
Gefermenteerde voedingsmiddelen
Rijk aan polyfenolen
87%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: sesame, milk, peanut, celery, lupin, shellfish
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan oplosbare en totale vezels uit chiazaad, bosbessen en sesam.
- Combineert kleurrijke bessen en zaden voor plantaardige variatie en polyfenolen.
- Bevat yoghurt met levende culturen als gefermenteerd voedingsmiddel en voor extra eiwitten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Blauwe bes
1
kom
Seed, chia
2
eetlepel
Seed, sesame
1
eetlepel
Yoghurt
1
kopje
Bereidingswijze
1
Meng chiazaad en yoghurt in een kom. Roer goed zodat het chiazaad gelijkmatig verdeeld is.
2
Voeg het sesamzaad toe en spatel het voorzichtig door het mengsel.
3
Garneer met verse bosbessen en serveer direct, of zet 30 minuten in de koelkast zodat het chiazaad zacht kan worden.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
150 kcal
Calorieën
7 g
Eiwitten
20 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
10 g
Suiker
7 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.1 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel porties is deze bosbessen-chia-yoghurtpudding?
Het recept is goed voor 2 porties.
Welke ingrediënten heb je nodig voor bosbessen-chia-yoghurtpudding?
Je hebt bosbessen, chiazaad, sesamzaad en yoghurt met levende culturen nodig.
Hoe maak je bosbessen-chia-yoghurtpudding?
Roer het chiazaad door de yoghurt, schep het sesamzaad erdoor en werk af met bosbessen.
Moet de pudding in de koelkast?
Je kunt hem meteen serveren of ongeveer 30 minuten koelen zodat het chiazaad zachter wordt.
Kan ik verse of diepvriesbosbessen gebruiken?
Het recept gebruikt verse bosbessen. Ontdooide diepvriesbosbessen kunnen ook, maar de textuur kan zachter zijn.
Welke yoghurt is het meest geschikt?
Gebruik je favoriete yoghurt met levende culturen, naturel of licht gezoet. Dikkere yoghurt geeft een romiger resultaat.
Kan ik deze pudding vooraf bereiden?
Ja. Dek hem af en bewaar hem in de koelkast tot het serveren. Het chiazaad maakt het mengsel na verloop van tijd dikker.
Is deze pudding geschikt als ontbijt of tussendoortje?
Ja, je kunt hem als ontbijt, tussendoortje of licht zoet dessert eten binnen een gevarieerd voedingspatroon.