Gepubliceerd op: July 27, 2026
Bloedsuikervriendelijk
Laag glykemisch
Ingrediënten
Yoghurt, Grieks
2
bowl
Zaad, chia
2
tablespoon
Limoensap
1
teaspoon
Honing
1
teaspoon
Bessen
1
bowl
Bereidingswijze
1
In een mengkom yoghurt en chiazaad mengen. Roer goed door zodat het gelijkmatig verdeeld is.
2
Voeg limoensap en honing toe. Meng tot volledig opgenomen.
3
Laat het mengsel 10 minuten rusten zodat de chiazaadjes licht kunnen zwellen.
4
Garneer met verse bessen voor het opdienen.
Voedingswaarden
260 kcal
Calorieën
12 g
Eiwitten
25 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
9 g
Suiker
9 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door chiazaad en bessen.
- Bevat yoghurt voor probiotica en polyfenolrijke bessen.
- Simpel, snel te bereiden zonder ingewikkelde stappen.
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
FAQ
Is dit recept geschikt voor bloedglucosecontrole?
Het bevat eiwitten en vezels en gebruikt smaken met weinig suiker, wat kan bijdragen aan een stabielere energie. Het is geen medische behandeling of vervanging voor persoonlijk advies.
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten en hun rol?
Griekse yoghurt levert eiwit; chiazaad levert vezels en textuur en helpt bij verzadiging; limoensap geeft frisheid met weinig suiker; honing zoet; verse bessen leveren vezels en antioxidanten.
Kan ik dit lactosevrij of vegan maken?
Ja. Gebruik ongezoete plantaardige yoghurt en vervang honing door ahornsiroop of agavesiroop; chia blijft; controleer de etiketten.
Hoeveel suiker zit erin per portie?
De suiker komt uit honing en bessen (en eventuele lactose uit yoghurt). De exacte hoeveelheid hangt af van merken; gebruik ongezoete yoghurt en bessen en minder honing om suiker te verminderen.
Hoe pas ik de zoetheid aan?
Begin met minder honing en voeg toe naar smaak, of vervang door een koolhydraatarm zoetmiddel.
Wat kan ik toevoegen om het aan te passen?
Probeer seizoensfruit, een snuf kaneel, verse munt, of een krokante topping zoals noten of geroosterde zaden.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte container in de koelkast en consumeer binnen 1 dag; chia kan wat verder indikken; roer voor serveren.
Is dit recept glutenvrij of vriendelijk voor allergenen?
Het bevat zuivel en is glutenvrij zoals geschreven. Bij een zuivelallergie gebruik je plantaardige yoghurt. Controleer etiketten als je honing wilt vermijden.
Kan ik het vooruit bereiden?
Ja — maak het yoghurt-chia-mengsel van tevoren en bewaar in de koelkast; voeg fruit pas toe net voor het serveren; het is het best binnen 24 uur.
Voor hoeveel porties is dit recept en hoe groot is een portie?
Dit recept levert 2 porties. Als je meer of minder wilt, schaal dan de ingrediënten proportioneel.
Reviews
Schrijf een review
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid