Receptbeschrijving
July 1, 2026
Apple cinnamon smoothie with yogurt
A gut-friendly apple-cinnamon smoothie with creamy yogurt for balance.
Eenvoudig recept
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk, peanut, celery, sesame, lupin, shellfish
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Fiber from apple supports gut-friendly digestion.
- Polyphenols from apple and cinnamon support diverse plant compounds.
- Yogurt provides protein and creaminess for balanced gut-friendly snack.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Apple
2
piece
Yogurt
1
cup
Cinnamon
1
teaspoon
Milk
1
glass
Bereidingswijze
1
Core and chop the apples into small pieces.
2
In a blender, combine the chopped apples, yogurt, cinnamon, and milk.
3
Blend the mixture until smooth and creamy.
4
Pour the smoothie into glasses and serve immediately.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
210 kcal
Calorieën
12 g
Eiwitten
28 g
Koolhydraten
4 g
Vezels
22 g
Suiker
6 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.15 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen van deze smoothie?
Het combineert vezels uit appels, eiwitten uit yoghurt, en kaneel voor warmte; als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kan het een milde spijsvertering en verzadiging ondersteunen.
Is deze smoothie geschikt bij lactose-intolerantie?
Als je zuivel yoghurt gebruikt, bevat het lactose; kies lactosevrije yoghurt of een plantaardige yoghurt.
Kan ik dit dairyvrij maken?
Ja—gebruik ongezoete plantaardige yoghurt (amandel-, soja-, kokos- of havermelk yoghurt) en houd de rest hetzelfde.
Hoeveel personen maakt dit recept?
Een smoothie-portie; je kunt de ingrediënten verdubbelen of verdrievoudigen om meer te maken.
Hoe zoet is het, en kun je de zoetheid aanpassen?
Zoetheid hangt af van de appel; gebruik een zure appel om het natuurlijk te houden en vermijd toegevoegde suikers; indien nodig, voeg een heel klein beetje honing of ahornsiroop toe, of laat zoetheid helemaal weg.
Kan ik ingrediënten in bulk voorbereiden of invriezen?
Je kunt appelschijfjes van tevoren voorbereiden en in de koelkast bewaren; bevries appelplakjes voor smoothies en mix ze met yoghurt wanneer je klaar bent.
Hoe bewaar ik resten?
Het beste is om ze meteen op te drinken; als dat niet kan, bewaar ze maximaal 24 uur in een hermetisch afgesloten fles in de koelkast en schud voor het drinken.
Kan ik havermout of zaden toevoegen voor extra vezels?
Ja—voeg 1–2 eetlepels havermout, chia of lijnzaad toe om de vezels en de textuur te verhogen.
Is dit geschikt voor kinderen?
Over het algemeen ja voor kinderen die zuivel en kaneel verdragen; pas kaneel en suiker naar smaak aan en kies indien nodig voor een zuivelvrije optie.