Receptbeschrijving
September 27, 2026
Ontstekingsremmende kipbowl met olijfolie
Een voedzame kipbowl met olijfolie voor een eenvoudige, dagelijks evenwichtige voeding die vriendelijk is voor de spijsvertering
Ontstekingsremmend
Eiwitrijk
Kleurrijke Planten
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut, peanut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Combineert zilvervliesrijst, groenten, avocado, kruiden en olijfolie voor vezels en plantdiversiteit.
- Levert een evenwichtige combinatie van eiwitten, volkoren koolhydraten en onverzadigde vetten.
- Gebruikt kleurrijke groenten, knoflook, oregano, peterselie, citroen en olijfolie voor een gevarieerde smaak.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Kip, filet
2
piece
Olie, olijf
2
tablespoon
Rijst, bruin
0.75
cup
Spinazie
2
cup
Tomaat, kerstomaat
1
cup
Komkommer
0.5
piece
Avocado
1
piece
Citroensap
1
tablespoon
Knoflook
2
clove
Oregano
1
teaspoon
Peterselie
2
tablespoon
Zout
1
teaspoon
Zwarte peper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Spoel de zilvervliesrijst af en kook deze in water volgens de aanwijzingen op de verpakking tot hij zacht is. Giet overtollig water af.
2
Dep de kipfilets droog en kruid beide kanten met zout, zwarte peper en gedroogde oregano.
3
Verhit één eetlepel olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kip 6 tot 7 minuten per kant, tot hij goudbruin en gaar is. Laat enkele minuten rusten en snijd hem daarna in plakjes.
4
Halveer de cherrytomaten, snijd de komkommer in blokjes en de avocado in plakjes. Hak de peterselie fijn en hak de knoflook fijn.
5
Klop de resterende olijfolie met citroensap, fijngehakte knoflook, een snufje zout en wat zwarte peper tot een eenvoudige dressing.
6
Verdeel de gekookte rijst over twee kommen en leg de spinazie erop, zodat deze licht slinkt door de warme rijst.
7
Verdeel de plakjes kip, cherrytomaten, komkommer en avocado over de rijst.
8
Besprenkel elke kom met de citroen-olijfoliedressing, bestrooi met verse peterselie en serveer warm.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
820 kcal
Calorieën
55 g
Eiwitten
68 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
7 g
Suiker
38 g
Vet
6 g
Verzadigd vet
2.5 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel porties is deze kipbowl?
Het recept is voor 2 porties.
Hoe weet ik of de kip gaar is?
Bak de kip tot ze goudbruin en vanbinnen niet meer roze is, of tot het dikste deel 74 °C bereikt.
Kan ik een andere rijstsoort gebruiken?
Ja. Je kunt witte rijst, quinoa of een andere graansoort gebruiken volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Kan ik de bowls vooraf bereiden?
Ja. Bereid de rijst en kip vooraf, koel ze snel en bewaar ze gekoeld. Voeg avocado en dressing vlak voor het serveren toe.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar restjes luchtdicht in de koelkast en gebruik ze binnen 2 dagen. Verwarm de kip en rijst goed door.
Kan ik dit recept glutenvrij maken?
Ja. De vermelde ingrediënten zijn van nature glutenvrij, maar controleer verpakkingen op informatie over kruisbesmetting.
Wat kan ik gebruiken in plaats van spinazie?
Boerenkool, rucola of een andere bladgroente werkt ook. Stevigere groenten hebben mogelijk iets meer bereidingstijd nodig.
Kan ik de dressing zonder knoflook maken?
Ja. Laat de knoflook gewoon weg of vervang hem door wat fijngehakte kruiden.
Is dit recept ontstekingsremmend?
Het bevat olijfolie, groenten, kruiden en zilvervliesrijst, die passen binnen een gevarieerd en evenwichtig eetpatroon. Geen enkel recept behandelt of voorkomt ontstekingen.