Tuna salad with white beans

Fiber-rich tuna salad to support gentle digestion and gut diversity

Riche en Protéines Riche en protéines Recette Facile
92%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.

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Description de la recette

This tuna salad with white beans blends lean protein with plant-based fiber to support balanced eating. White beans bring fiber and gentle satiation, while tuna adds protein and a touch of omega-3s. The mix offers a simple, adaptable meal that fits into everyday routines and supports gut-friendly variety. By combining different plant-based ingredients in a single dish, you can help diversify your fiber sources and nourish beneficial gut microbes as part of a mindful, nourishing diet. It’s quick to prepare and easy to customize with pantry staples.

June 20, 2026
Tuna salad with white beans
Préparation 15 min Cuisson 0 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • High fiber from beans supports gut diversity.
  • Protein and healthy fats balance satiety and blood sugar.
  • Quick, pantry-friendly with plant-based variety.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
85
🍇 Densité en polyphénols
70
🧬 Soutien de la diversité
78
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
85
🫧 Soutien de la fermentation
5
⚖️ Stabilité de la glycémie
80

Ingrédients

Thon
1 boîte
Thon
Haricot, blanc
1 cuillère à soupe
Haricot, blanc
Huile, olive
2 cuillère à soupe
Huile, olive
Jus de citron
1 cuillère à café
Jus de citron
Sel
1 cuillère à café
Sel
Poivre noir
1 pincée
Persil frais
2 cuillère à soupe

Instructions

1

Drain the tuna and rinse the white beans.

2

In a bowl, combine the tuna, white beans, olive oil, and lemon juice.

3

Season with salt and a pinch of black pepper.

4

Chop the fresh parsley and sprinkle on top.

5

Toss gently to mix all ingredients well.

6

Serve immediately or chill in the refrigerator for 30 minutes before serving.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

420 kcal Calories
28 g Protéines
28 g Glucides
9 g Fibres
5 g Sucre
18 g Lipides
3 g Graisses saturées
1.0 g Sel

FAQ

Quuelle est environ la quantité de protéines par portion ?
Environ 20–25 g de protéines par portion avec une boîte standard de thon et des haricots blancs.
Puis-je utiliser du thon en conserve à l’huile ou à l’eau ?
Les deux fonctionnent; l’huile apporte plus de calories et de saveur, l’eau est plus légère; égoutter.
Cette recette est-elle sans gluten ?
Oui, tant que vous utilisez des ingrédients sans gluten; le thon, les haricots et les légumes sont naturellement sans gluten; vérifier les sauces.
Comment personnaliser cette recette pour une version végétarienne/végane ?
Remplacez le thon par plus de haricots ou pois chiches et utilisez une vinaigrette végétalienne; pour vegan, ajoutez du tofu ou tempeh et augmentez les haricots.
Comment conserver les restes ?
Conservez dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu’à 3 jours; ajoutez la vinaigrette au moment de servir pour préserver la texture.
Puis-je préparer ce plat à l’avance pour des repas ?
Oui, préparez les ingrédients et réfrigérez; mélangez avant de servir ou ajoutez les herbes fraîches au moment.
Quels autres substituts riches en fibres peuvent être utilisés plutôt que les haricots blancs ?
Pois chiches, lentilles ou petits pois; ajoutez aussi des légumes entiers.
Est-ce adapté à un régime pauvre en sodium ?
Utilisez du thon faible en sodium et rincez les haricots; assaisonnez avec des herbes plutôt que du sel.
Comment ajuster le goût si je n’aime pas la mayonnaise ou le vinaigrette ?
Utilisez du yaourt (laitier ou végétal) ou une vinaigrette au citron et à l’huile d’olive; ajoutez de la moutarde et des herbes.
Servir froid ou chaud ?
Généralement froid ou à température ambiante; si vous préférez chaud, réchauffez-le légèrement.