Smoothie yaourt à la cerise acidulée pour la récupération sportive

Un smoothie yaourt à la cerise acidulée pour favoriser une digestion douce après l’exercice.

92%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

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Description de la recette

This sports recovery Tart Cherry Yogurt Smoothie blends tart cherry with creamy yogurt for a protein-rich, refreshing recovery drink. Tart cherries provide polyphenols while yogurt adds dairy protein and cultures that may support gentle digestion. The smoothie also offers fruit-derived fiber and a straightforward way to fit balanced nutrition into an active day. Easy to customize, it fits alongside fiber-diverse meals and plant-friendly choices, making it a practical, everyday option for those seeking a simple, gut-aware post-exercise snack.

July 28, 2026
Smoothie yaourt à la cerise acidulée pour la récupération sportive
Préparation 5 min Cuisson 0 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Contient du yaourt pour les protéines et les cultures intestinales.
  • Les cerises acidulées apportent des polyphénols et des fibres.
  • Pas de sucre ajouté; smoothie post‑effort simple et rapide pour l’estomac.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
28
🍇 Densité en polyphénols
70
🧬 Soutien de la diversité
40
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
85
🫧 Soutien de la fermentation
70
⚖️ Stabilité de la glycémie
75

Ingrédients

Cerise, griotte
1 cup
Cerise, griotte
Yaourt, entier
1 bowl
Yaourt, entier
Glaçons
1 cup
Glaçons

Instructions

1

Mettre les cerises acidulées, le yaourt et les glaçons dans un blender.

2

Mixez à haute vitesse jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.

3

Répartir dans deux verres et servir immédiatement.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

120 kcal Calories
4 g Protéines
17 g Glucides
1.5 g Fibres
10 g Sucre
4 g Lipides
2.5 g Graisses saturées
0.15 g Sel

FAQ

Quels sont les principaux bénéfices des cerises dans ce smoothie ?
Les cerises acides apportent des polyphénols et peuvent soutenir la récupération; associées au yaourt, elles apportent des protéines et des cultures qui favorisent une digestion légère et une collation post-entraînement équilibrée.
Ce smoothie convient-il comme boisson de récupération après l’entraînement ?
Oui. Il combine glucides, protéines laitières et polyphénols, offrant une option de récupération simple.
Puis‑je remplacer par un yaourt végétal ?
Oui. Utilisez du yaourt végétal pour le rendre sans lactose; notez que la teneur en protéines varie selon le produit.
Quelle quantité de protéines contient ce smoothie ?
Le yaourt apporte des protéines; la quantité exacte dépend du yaourt utilisé. Vérifiez les étiquettes.
Est‑ce riche en sucre ?
Le sucre provient principalement des fruits; la quantité totale dépend du yaourt utilisé. Pour réduire le sucre ajouté, choisissez du yaourt non sucré et des cerises nature.
Combien de portions cela donne‑t‑il ?
2 portions.
On peut le préparer à l’avance ou le conserver ?
Il est préférable de le consommer immédiatement après le mixage. Si nécessaire, réfrigérez‑le dans un récipient hermétique; la texture peut changer.
Y a‑t‑il des allergènes à prendre en compte ?
Cette recette contient du lait; utilisez une alternative végétale si nécessaire et vérifiez les ingrédients ajoutés.
Comment puis‑je personnaliser ce smoothie ?
Ajoutez des épinards, des graines de lin ou des flocons d’avoine pour plus de fibres/protéines; ou remplacez par d’autres fruits.
Quel équipement faut‑il ?
Un mixeur et deux verres pour servir.