Boîte de préparation de repas à base d'avoine et beurre de cacahuète pour la récupération sportive

Énergie d'entraînement adaptée à l'intestin : avoine et beurre de cacahuète dans une boîte prête-à-utiliser.

Préparation de repas facile Recette Facile
78%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.

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Description de la recette

Cette boîte de récupération sportive associe avoine et beurre de cacahuète pour une option de préparation de repas riche en fibres et énergisante. L'avoine apporte des fibres solubles qui peuvent soutenir une digestion régulière, tandis que le beurre de cacahuète fournit des protéines et de bonnes graisses pour aider l'équilibre énergétique après l'entraînement. Présentée comme une boîte prête à manger ou facile à réchauffer, elle favorise des horaires de repas cohérents et une nutrition végétale pratique. Cette combinaison favorise la variété de fibres et un apport nutritionnel simple au quotidien, facilitant l'inclusion d'ingrédients sains et peu transformés dans votre routine après l'entraînement. Cette variété de fibres convient à une routine axée sur l'intestin et le végétal.

July 31, 2026
Boîte de préparation de repas à base d'avoine et beurre de cacahuète pour la récupération sportive
Préparation 8 min Cuisson 0 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Riche en fibres grâce à l'avoine, favorisant une digestion régulière et une sensation de satiété durable.
  • Équilibré grâce à des protéines et de bonnes graisses provenant du beurre de cacahuète pour la récupération après l'entraînement.
  • Préparation simple avec peu d'ingrédients qui s'intègre facilement aux routines de meal-prep.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
70
🍇 Densité en polyphénols
40
🧬 Soutien de la diversité
40
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
75
🫧 Soutien de la fermentation
0
⚖️ Stabilité de la glycémie
75

Ingrédients

Avoine
1 cup
Avoine
Beurre de cacahuète
0.5 cup
Beurre de cacahuète

Instructions

1

Mélangez les flocons d'avoine et le beurre de cacahuète dans un bol.

2

Remuez jusqu'à obtenir un mélange homogène et qu'il ne reste plus de flocons secs.

3

Répartissez le mélange dans deux contenants ou boîtes de préparation.

4

Fermez et réfrigérez jusqu'à 4 jours ou à consommer immédiatement.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

530 kcal Calories
21 g Protéines
38 g Glucides
8 g Fibres
5 g Sucre
35 g Lipides
8 g Graisses saturées
0.4 g Sel

FAQ

Pourquoi cette box est-elle un bon repas après l’entraînement ?
Elle associe des glucides provenant du flocon d’avoine pour l’énergie, des protéines et des graisses saines du beurre d’arachide pour la récupération et la satiété, et des fibres pour la digestion.
Cette recette est-elle végétalienne/végétarienne ?
Oui — elle utilise des ingrédients d’origine végétale (avoine et beurre d’arachide). En cas d’allergie à l’arachide, remplacez.
Est-elle sans gluten ?
Les flocons d’avoine peuvent contenir du gluten; utilisez des flocons sans gluten certifiés et surveillez la contamination croisée.
Comment la conserver et combien de temps se conserve-t-elle ?
Réfrigérez-la dans des contenants hermétiques jusqu’à 4 jours.
Puis-je personnaliser avec d’autres ingrédients ?
Oui, ajoutez des fruits, des graines ou un peu plus de beurre d’arachide, mais évitez les sucres ajoutés.
Est-ce sûr pour les personnes allergiques à l’arachide ?
Non — ce n’est pas adapté; utilisez une alternative à base de graines si possible et sans allergie à celles-ci.
Comment la préparer ou la réchauffer ?
Elle peut être consommée telle quelle ou réchauffée brièvement au micro-ondes (1–2 minutes) ou à la poêle.
Comment la portionner ou l’échelle ?
La recette donne 2 portions. Ajustez les quantités proportionnellement si vous en voulez plus ou moins.
Que signifie la « variété de fibres » dans ce contexte ?
Cela signifie combiner différents types de fibres à partir d’aliments complets pour soutenir la santé intestinale.