Green smoothie with spinach and kiwi

A fiber-rich spinach-kiwi smoothie to support gentle digestion.

À base de plantes Recette facile
85%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

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Description de la recette

This vibrant green smoothie combines spinach and kiwi into a refreshing drink that fits into busy mornings or post-workouts. With spinach offering fiber and micronutrients and kiwi delivering natural sweetness and polyphenols, it supports a varied plant-based intake. The blend naturally provides both soluble and insoluble fiber, helping nourish a healthy digestion rhythm and support diverse gut bacteria when enjoyed as part of a balanced diet. It's simple, flexible, and dairy-free by design, making it easy to sip regularly as part of gentle, everyday nourishment.

June 18, 2026
Green smoothie with spinach and kiwi
Préparation 10 min Cuisson 0 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Rich in fiber from spinach and kiwi.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Dairy-free and quick to prepare.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
80
🍇 Densité en polyphénols
75
🧬 Soutien de la diversité
40
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
78
🫧 Soutien de la fermentation
20
⚖️ Stabilité de la glycémie
75

Ingrédients

Spinach
16 tablespoon
Spinach
Kiwi, vert
2 piece
Kiwi, vert
Banana
1 piece
Banana
Lait d'avoine
1 glass
Lait d'avoine
Honey
1 teaspoon
Honey

Instructions

1

In a blender, combine the spinach, kiwi, banana, lime juice, and water.

2

Blend until smooth and creamy.

3

Pour into glasses and enjoy immediately.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

92 kcal Calories
2.4 g Protéines
22 g Glucides
4.9 g Fibres
12.7 g Sucre
0.8 g Lipides
0.0 g Graisses saturées
0.1 g Sel

FAQ

Quels nutriments apportent les épinards et le kiwi dans ce smoothie et pourquoi sont-ils sains ?
Les épinards apportent des fibres, de l’acide folique, de la vitamine K et du fer; le kiwi apporte de la vitamine C, des fibres, du potassium et des polyphénols.
Ce smoothie est-il sans produits laitiers et sans gluten ?
Oui, sans produits laitiers par conception. Sans gluten, sauf si vous ajoutez des ingrédients contenant du gluten.
Puis-je personnaliser les ingrédients ?
Oui, vous pouvez échanger ou ajouter des fruits ou des greens selon votre goût; cela peut modifier la texture et le taux de sucre.
Combien de calories contient une portion ?
Les calories varient selon les ingrédients et la taille de la portion; additionnez les valeurs nutritionnelles des ingrédients utilisés.
Le kiwi est-il sûr pour les personnes allergiques au latex ?
Le kiwi peut déclencher des réactions chez les personnes allergiques au latex; consultez un professionnel de la santé si vous n’êtes pas sûr.
Comment conserver les restes ?
Conservez-les au réfrigérateur dans un contenant hermétique et consommez-les dans les 24 heures.
Puis-je ajouter de la protéine ou des compléments ?
Oui, des protéines en poudre végétales (pois, riz, chanvre) peuvent être ajoutées; choisissez non sucrées pour éviter un sucre supplémentaire; cela peut changer la texture.
Ce smoothie est-il bon pour la digestion et la santé intestinale ?
Les fibres des épinards et du kiwi soutiennent la digestion et peuvent favoriser les bactéries intestinales dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Puis-je l’intégrer dans un plan de gestion du poids ?
Il peut convenir à un plan équilibré; faites attention aux calories totales et à la variété; ce n’est pas une solution miracle.
Dois-je m’inquiéter de la vitamine K des épinards si je prends des anticoagulants ?
Les épinards sont riches en vitamine K. Si vous prenez des anticoagulants, maintenez une consommation constante de vitamine K et consultez votre médecin avant de modifier votre régime.