Description de la recette
July 1, 2026
Green smoothie with spinach and apple
Fiber-rich green smoothie to gently support gut-friendly digestion.
92%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from spinach and apple.
- Includes polyphenol-rich plant foods for diversity.
- Quick, easy to blend into daily routine with no added sugar.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Spinach
2
cup
Apple
1
piece
Jus de citron vert
1
tablespoon
Water
1
cup
Ice cubes
1
cup
Instructions
1
Wash the spinach thoroughly and gently pat it dry.
2
Core and chop the apple into smaller pieces.
3
In a blender, combine spinach, chopped apple, lime juice, water, and ice cubes.
4
Blend until smooth and creamy.
5
Pour into glasses and serve immediately.
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Nutrition
210 kcal
Calories
6 g
Protéines
34 g
Glucides
9 g
Fibres
18 g
Sucre
9 g
Lipides
0.5 g
Graisses saturées
0.1 g
Sel
FAQ
Quels ingrédients contient ce smoothie ?
La base est épinards et pomme; on peut ajouter du liquide (eau, jus ou lait) et des compléments optionnels comme yaourt, banane, graines ou agrumes.
Comment le personnaliser selon mes goûts ou besoins?
Échangez les greens ou les pommes; ajoutez yaourt, graines, poudre de protéines ou citron.
L’épinard est-il le principal vert, et puis-je utiliser d’autres feuilles?
L’épinard est courant, mais on peut utiliser chou kale, laitue romaine ou roquette; commencer par de petites quantités.
Comment obtenir une texture lisse et crémeuse?
Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse; ajustez avec plus de liquide; banane mûre ou avocat pour plus de crémeux.
Comment sucrer ou ajuster la douceur?
Sucrer naturellement avec des fruits mûrs; éviter les sucres ajoutés.
Combien de temps peut-on le conserver au réfrigérateur et peut-on le préparer en avance?
Mieux frais; se conserve jusqu’à 24 heures dans une bouteille hermétique au réfrigérateur.
Ce smoothie est-il adapté aux enfants?
Généralement oui; utiliser des greens plus doux et des portions plus petites; vérifier les allergies.
Ce smoothie est-il bon pour la digestion ou la santé intestinale?
Il apporte des fibres et des polyphénols dans le cadre d’une alimentation variée, ce qui peut soutenir la digestion et la flore intestinale.
Quel liquide utiliser (eau, lait, lait végétal) et cela influence-t-il les calories ou les nutriments?
Utilisez de l’eau, du lait ou du lait végétal; le choix change la texture et les calories; choisissez selon vos besoins.