Parfaits myrtilles-chia en pots avec des fibres favorables à l'intestin

Name: Parfaits myrtilles-chia en pots avec des fibres favorables à l'intestin
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 bol myrtilles; 2 cuillère à soupe graines de chia; 1 bol yaourt; 1 cuillère à café sirop d'érable; 0.5 cuillère à café extrait de vanille

Parfaits crémeux au chia et aux myrtilles qui soutiennent une digestion douce et une variété de fibres

Amical pour l'intestin Soutien digestif

88%

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Description de la recette

Ces pots de parfait Blueberry Chia Jars avec des fibres adaptées à l'intestin allient des couches crémeuses de fruits et de graines pour soutenir une digestion douce et une variété de fibres. Chaque pot apporte des fibres des graines de chia et des myrtilles, ainsi que des polyphénols et une diversité végétale qui peuvent nourrir un rythme quotidien équilibré et favorable à l'intestin. Il est facile à préparer à l'avance, portable pour les journées chargées, et encourage l'habitude de varier les aliments d'origine végétale pour soutenir la diversité microbienne et une énergie stable. Dégustez-le comme une collation saine ou un petit-déjeuner léger qui s'intègre dans les objectifs nutritionnels quotidiens.

July 29, 2026

Parfaits myrtilles-chia en pots avec des fibres favorables à l'intestin

Préparation 15 min Cuisson 0 min Plus élaboré

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Pourquoi cette recette vous convient

Les graines de chia riches en fibres et les myrtilles soutiennent la santé intestinale.
Des baies colorées fournissent des polyphénols qui nourrissent les microbes intestinaux.
Le yaourt apporte des protéines et des probiotiques, avec une douceur légère du sirop d'érable.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres

🍇 Densité en polyphénols

🧬 Soutien de la diversité

🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire

🫧 Soutien de la fermentation

⚖️ Stabilité de la glycémie

Ingrédients

portions

Blueberry

1 bol

Seed, chia

2 cuillère à soupe

Yaourt au lait entier

1 bol

Maple syrup

1 cuillère à café

Vanilla Extract

0.5 cuillère à café

Instructions

Dans un petit bol, mélangez les graines de chia avec 3 cuillères à soupe d'eau et laissez reposer 10 minutes pour former un gel.

Dans un bol séparé, incorporez délicatement les myrtilles au yaourt et ajoutez l'extrait de vanille et le sirop d'érable selon votre goût.

Superposez le gel de chia et le mélange myrtilles-yaourt dans des pots de service en couches alternées.

Réfrigérer au moins 30 minutes avant de servir pour permettre aux saveurs de se mêler.

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Nutrition

190 kcal Calories

11 g Protéines

34 g Glucides

5 g Fibres

12 g Sucre

6 g Lipides

2 g Graisses saturées

0.2 g Sel

FAQ

Quels sont les principaux bienfaits nutritionnels de ce parfait ?

Il apporte des fibres grâce aux graines de chia et aux myrtilles, ainsi que des polyphénols et une diversité végétale favorisant une variété de fibres intestinales.

Puis-je le rendre sans produits laitiers ou végan ?

Oui. Utilisez un yaourt végétal (amande, soja ou coco) et conservez le sirop d’érable; le gel de chia est sans lactose.

Comment le conserver et combien de temps peut-il se garder ?

Réfrigérez dans des bocaux; idéalement 1–2 jours pour une texture et une saveur fraîches.

Puis-je utiliser des bleuets surgelés ?

Oui. Décongelez-les et égouttez-les avant de les incorporer.

Comment ajuster la douceur ou le rendre sans sucre ?

Réduisez ou omettez le sirop d’érable, utilisez un yaourt non sucré ou choisissez un édulcorant naturel en petites quantités.

Quels substituts fonctionnent pour le yaourt ?

Tout yaourt non sucré (laitier ou végétal); le yaourt grec peut changer la texture; privilégiez les versions non sucrées.

Comment préparer le gel de chia ?

Mélangez les graines de chia avec de l’eau (environ 3 cuillères à soupe d’eau pour 2 cuillères à soupe de chia) et laissez reposer 10 minutes jusqu’à épaississement.

Combien de portions cela donne-t-il ?

2 portions (deux pots).

Y a-t-il des allergènes courants à surveiller ?

Contient du lait ou yaourt végétal selon la version; contient des graines de chia. Vérifiez les étiquettes si vous êtes allergique au lait ou à la chia et évitez la contamination croisée.