Description de la recette
July 29, 2026
Bol smoothie au kéfir mûre et amandes
Un bol smoothie favorable à l’intestin, avec une diversité de fibres et du kéfir.
Riche en probiotiques
Riche en protéines
Riche en oméga-3
92%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
Votre correspondance microbiome
Connectez vos résultats de test du microbiome pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à votre profil intestinal personnel.
—
Correspondance microbiome
Connectez-vous ou ajoutez un test du microbiome pour débloquer votre correspondance de recette personnalisée basée sur vos résultats du microbiome intestinal.
Débloquez votre correspondance microbiome personnalisée
Connectez-vous ou créez un compte pour relier vos résultats de test et personnaliser les recommandations de recettes.
Compatibilité avec votre profil personnel
Créez un compte gratuit pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos régimes, allergies, intolérances et thèmes de santé sélectionnés.
--
Global
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos préférences alimentaires.
Vous avez indiqué les préférences alimentaires suivantes:
Cette recette est compatible avec les préférences alimentaires suivantes:
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos allergies sélectionnées.
Vous avez indiqué les allergies suivantes:
Nous avons trouvé les allergènes suivants dans les ingrédients de la recette: tree_nut, milk
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos intolérances sélectionnées.
Vous avez indiqué les intolérances suivantes:
Nous avons trouvé les intolérances suivantes dans les ingrédients de la recette: lactose,histamine
Créez un profil pour voir dans quelle mesure la recette correspond à des sujets intestinaux sélectionnés comme le SII, les ballonnements ou le reflux.
Vous avez indiqué les troubles gastro-intestinaux suivants:
Les ingrédients de cette recette peuvent être pertinents pour les troubles gastro-intestinaux suivants:
Créez un profil pour voir dans quelle mesure la recette correspond à vos objectifs de santé sélectionnés.
Vous avez indiqué les objectifs de santé suivants:
Les ingrédients de cette recette peuvent être pertinents pour les objectifs de santé suivants:
Débloquez votre compatibilité personnelle avec la recette
Créez un compte gratuit et complétez un court profil pour remplacer ces espaces réservés par vos scores personnels.
✓ Enregistrer vos régimes et préférences
✓ Vérifier allergies et intolérances
✓ Associer les recettes à vos objectifs intestinaux
✓ Enregistrer de meilleures recommandations
Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Le kéfir probiotique apporte des microbes bénéfiques pour l'intestin.
- Les mûres riches en fibres et les amandes favorisent la diversité des fibres.
- Un petit-déjeuner rapide et équilibré avec des baies riches en polyphénols et des graisses saines.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Mûre
1
bowl
Nut, almond
0.5
tablespoon
kéfir
1
glass
Instructions
1
Ajouter des mûres, des amandes et du kefir dans un blender.
2
Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
3
Verser dans des bols et servir immédiatement.
Plus de recettes pour votre intestin
92% Santé intestinale
92% Santé intestinale
92% Santé intestinale
92% Santé intestinale
90% Santé intestinale
92% Santé intestinale
Nutrition
106 kcal
Calories
5 g
Protéines
13.5 g
Glucides
4 g
Fibres
9.6 g
Sucre
2.75 g
Lipides
0.75 g
Graisses saturées
0.05 g
Sel
FAQ
Puis-je utiliser du kéfir laitier ou une version végétale, ou faut-il du kéfir traditionnel?
Oui, vous pouvez utiliser du kéfir laitier ou une alternative végétale (amande, coco, avoine). Vérifiez les sucres ajoutés.
Quels sont les bienfaits pour la santé?
Le kéfir apporte des probiotiques, les baies apportent des fibres et les amandes des graisses saines.
Combien de portions cela donne-t-il?
2 portions.
Combien de temps faut-il pour préparer?
Environ 5 minutes.
Puis-je le préparer à l’avance ou le conserver?
Mieux frais; vous pouvez le réfrigérer jusqu’à 24 heures et remixer avant de servir.
Les amandes sont-elles allergènes et que puis-je utiliser comme substitution?
Oui, les amandes peuvent être allergènes. Remplacez-les par des graines (courge, tournesol) ou omettez-les.
Convient-il aux enfants?
En général oui, mais adaptez les portions et surveillez les allergies; consultez un médecin en cas de doute.
Est-il sucré et peut-on contrôler le sucre?
Naturellement sucré grâce au fruit; pas de sucre ajouté sauf si vous ajoutez du miel ou du sirop; diminuez la douceur en utilisant moins de fruits ou du kéfir sans sucre ajouté.
Puis-je varier les fruits ou ajouter des toppings?
Oui, remplacez les baies par d’autres fruits ou fruits à noyau; ajoutez des toppings comme des tranches de fruits, des graines ou du granola.