Banana Chia Waffles

Wholesome Banana Chia Waffles for gentle digestion and fiber variety.

86%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.

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Description de la recette

Banana Chia Waffles are a cozy, plant-based breakfast that pairs ripe bananas with chia seeds for fiber-rich texture. The chia contributes soluble fiber that aids normal digestion, while the banana adds natural sweetness and essential nutrients. This recipe centers on fiber variety and plant diversity, supporting everyday dietary balance and nourishing pleasant morning routines. Enjoy warm with fruit, yogurt, or a drizzle of maple for a nourishing start that fits into mindful eating and can pair with prebiotic-friendly toppings.

June 13, 2026
Banana Chia Waffles
Préparation 15 min Cuisson 20 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • High fiber from chia seeds, banana, and whole-grain flour supports gentle digestion.
  • Plant-based ingredients provide variety of fiber types and polyphenols.
  • Simple pantry-friendly waffles with a fiber-forward profile.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
80
🍇 Densité en polyphénols
40
🧬 Soutien de la diversité
60
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
78
🫧 Soutien de la fermentation
0
⚖️ Stabilité de la glycémie
75

Ingrédients

Banana
2 piece
Banana
Seed, chia
2 tablespoon
Seed, chia
Farine
1 cup
Farine
Lait, entier
0.75 glass
Lait, entier
œuf
1 piece
œuf
Baking powder
1 teaspoon
Baking powder

Instructions

1

In a large bowl, mash the bananas until smooth.

2

Add the chia seeds, flour, baking powder, and milk to the mashed bananas.

3

Mix until well combined and let the mixture sit for 5 minutes.

4

Preheat your waffle maker according to the manufacturer's instructions.

5

Pour the batter into the preheated waffle maker and cook until golden brown.

6

Serve warm with a drizzle of maple syrup or your favorite toppings.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

465 kcal Calories
13 g Protéines
78 g Glucides
21 g Fibres
14 g Sucre
13 g Lipides
2 g Graisses saturées
0.4 g Sel

FAQ

Ces gaufres Banane-Chia sont-elles véganes ?
Oui, elles sont à base de plantes et généralement sans produits animaux ni œufs; vérifiez les garnitures si nécessaire.
Qu'est-ce qui rend ces gaufres riches en fibres ?
La recette mise sur la banane et les graines de chia, toutes deux riches en fibres.
Les graines de chia aident-elles la digestion ?
Oui, les graines de chia apportent des fibres solubles qui contribuent à une digestion normale dans le cadre d'une alimentation variée.
Puis-je les rendre sans gluten ?
Oui, remplacez la farine par une farine sans gluten ou de la farine d’avoine; évitez la farine de blé.
Comment les servir pour le meilleur goût ?
Dégustez-les chaudes avec des fruits, du yaourt ou du sirop d’érable.
Puis-je les préparer à l’avance ou congeler ?
Oui, cuisez-les puis laissez-les refroidir, puis congelez; réchauffez au grille-pain ou au four.
Comment les adapter pour différents besoins alimentaires ?
Utilisez du lait végétal et contrôlez les garnitures; ajustez pour limiter le sucre.
Quel matériel de cuisine faut-il ?
Un gaufrier et un mixeur ou bol; préchauffez le gaufrier et graissez légèrement.
Comment modifier la douceur ou la fibre ?
Augmentez les graines de chia pour plus de fibres ou utilisez une banane bien mûre pour la douceur naturelle; adaptez les garnitures pour réduire le sucre.