Taça de iogurte de coco com linhaça e kiwi

Taça de iogurte de coco suave, rico em fibras, que apoia a digestão e a diversidade intestinal.

À base de plantas Alto teor de fibra Amigável para a digestão
92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Esta Taça de Iogurte de Coco com sementes de linhaça e kiwi oferece um início ou lanche brilhante e nutritivo que combina iogurte de coco cremoso com linhaça rica em ômega-3 e kiwi suculento. A linhaça adiciona fibra solúvel e insolúvel para apoiar a regularidade e alimentar bactérias benéficas do intestino, enquanto o kiwi aporta polifenóis e vitamina C. Esta taça de inspiração vegetal está alinhada com uma alimentação diária equilibrada, trazendo diversidade de plantas e fibra prebiótica para uma refeição simples e satisfatória. É naturalmente sem lactose e versátil para manhãs rápidas ou combustível pós-treino.

March 14, 2026
Taça de iogurte de coco com linhaça e kiwi
Preparação 12 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Alto teor de fibra proveniente de linhaça e kiwi apoia a digestão.
  • Diversidade de plantas com fruta, sementes e iogurte apoia a microbiota intestinal.
  • Equilibrado com gorduras saudáveis e proteína de origem vegetal proveniente de iogurte de coco e linhaça.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
80
🍇 Densidade de polifenóis
75
🧬 Apoio à diversidade
75
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
82
🫧 Apoio à fermentação
85
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
85

Ingredientes

Coconut yogurt
1 taça
Coconut yogurt
Seed, linseed or flaxseed
1 colher de sopa
Seed, linseed or flaxseed
Kiwi, verde
1 peça
Kiwi, verde

Instruções

1

Numa tigela, adicione 400 ml de iogurte de coco como base.

2

Polvilhe 2 colheres de sopa de linhaça sobre o iogurte.

3

Pique 2 kiwis e disponha-os em camadas por cima do iogurte e da linhaça.

4

Regue com 1 colher de chá de mel por cima da tigela para adoçar.

5

Finalize com 1 colher de sopa de sementes de chia para adicionar textura.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

280 kcal Calorias
6 g Proteína
28 g Hidratos de carbono
6 g Fibra
9 g Açúcar
15 g Gordura
12 g Gordura saturada
0.1 g Sal

FAQ

Esta tigela é sem laticínios?
Sim. É feita com iogurte de coco; verifique a marca para ter certeza de que é sem laticínios e com baixo teor de açúcares adicionados.
Quais são os principais benefícios para a saúde?
Fornece fibra de linhaça, fibras prebióticas para a saúde intestinal, ômega-3, vitamina C da kiwi e proteína vegetal do iogurte.
Devo usar sementes de linhaça moídas e por quê?
Sim. Moa as sementes de linhaça para melhorar a digestão e a absorção de nutrientes; guarde as sementes moídas na geladeira.
Como armazenar sobras?
Refrigere rapidamente em recipiente tampado e consuma em 1–2 dias; mexa antes de comer.
Posso trocar os ingredientes?
Sim. Substitua o iogurte de coco por outro iogurte sem lactose ou vegetal; substitua a kiwi por frutos vermelhos ou manga; ajuste a doçura com mel ou xarope de bordo, se desejar (se vegano, evite mel).
Isso é adequado para crianças?
Geralmente sim, mas verifique alergias ao kiwi e ajuste as porções conforme a idade; tenha cuidado com pedaços grandes de kiwi para evitar engasgos.
Quanto tempo leva para preparar?
Cerca de 5 minutos para um lanche rápido.
É sem gluten?
Sim, naturalmente sem glúten; certifique-se de que todos os ingredientes sejam certificados sem glúten se você tem doença celíaca.
Pode ser usado antes ou depois do treino?
Sim. É rápido e equilibrado: carboidratos da kiwi, proteína do iogurte e fibra para a digestão.
O iogurte de coco contém culturas vivas?
Algumas marcas contêm; procure no rótulo por 'culturas vivas' ou 'probióticos'.