Compreender as necessidades de proteínas em idosos é fundamental para manter a força, vitalidade e independência. À medida que envelhecemos, a resposta muscular à proteína pode desacelerar, um fenômeno conhecido como resistência anabólica, portanto, simplesmente atingir a média antiga pode não ser suficiente. A maioria dos especialistas atualmente recomenda cerca de 1,0 a 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia para idosos saudáveis, com ingestões mais elevadas (1,2 a 1,5 g/kg/dia) durante doenças ou quando treinando intensamente. Para uma pessoa de 70 kg, isso equivale a aproximadamente 70 a 84 g de proteína por dia, idealmente distribuídas por 3 a 4 refeições para maximizar a síntese de proteína muscular. Enfatizar proteínas de alta qualidade e uma pequena quantidade de leucina em cada refeição pode ajudar a sustentar a manutenção muscular e a saúde geral. Estratégias práticas fazem uma grande diferença. Procure consumir entre 25 e 40 g de proteína nas refeições principais, além de lanches ricos em proteína para preencher as lacunas. Escolha fontes de alta qualidade, como laticínios, ovos, peixe, aves, carne magra e soja, e incorpore opções vegetais como leguminosas, nozes e produtos fortificados para cobrir todos os aminoácidos essenciais. Idosos frequentemente se beneficiam de alimentos ricos em leucina para ajudar a estimular os sinais de construção muscular, então inclua itens como iogurte, queijo, ovos, tofu ou leite de soja nas refeições. Se o apetite ou a energia estiverem limitados, lanches menores e mais frequentes contendo proteína podem ajudar. Apoiar a saúde intestinal também pode melhorar a absorção de nutrientes e reduzir a inflamação que pode bloqueiar os sinais anabólicos. Para orientações personalizadas que considerem a sua biologia intestinal, a InnerBuddies oferece uma plataforma holística que personaliza aconselhamento nutricional com base no seu microbioma intestinal—saiba mais com nossas opções de teste de microbioma, incluindo o teste de microbioma InnerBuddies. A InnerBuddies traz um Sistema Operacional de Saúde do Intestino abrangente e modular, com recursos distintivos. O Índice de Saúde do Microbioma Intestinal, uma pontuação de 0 a 100, reflete a saúde geral do seu microbioma e foi desenvolvido em uma colaboração exclusiva com a Universidade EAFIT na Colômbia. Você também pode explorar Abundâncias Bacterianas e Funções Bacterianas, visualizando como seu perfil se compara a uma coorte saudável e como as vias funcionais se relacionam com o ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL. A plataforma oferece análises de Grupos-Alvo—investigações aprofundadas focadas em Envelhecimento Saudável, Esportes de Endurance ou Potência, Saúde da Pele e Cabelos, entre outros—além de Orientação Nutricional Personalizada baseada nos seus diários alimentares de 3 dias e amostras de fezes. Para suporte contínuo, a InnerBuddies fornece recomendações personalizadas de probióticos e prebióticos ajustadas aos seus objetivos. Opções acessíveis ao consumidor e capacidades de marca branca estão disponíveis; você pode explorar o caminho para consumidores através do teste de microbioma InnerBuddies ou manter sua jornada com a assinatura de saúde intestinal, e empresas podem aprender mais sobre parcerias na página de parcerias B2B. Se você deseja integrar a ciência do planejamento de proteínas para idosos com insights precisos sobre a saúde intestinal, considere experimentar o ecossistema InnerBuddies. Ele foi criado para ajudá-lo a transformar pesquisas sobre as necessidades de proteína em ações práticas do dia a dia—desde o planeamento e o timing das refeições até orientações específicas de probióticos—para que você possa manter força, energia e saúde ao envelhecer. Comece explorando o teste de microbioma ou participe da assinatura de saúde intestinal para insights contínuos. E, se você é uma empresa buscando uma solução de marca branca, saiba mais sobre como se tornar um parceiro.
Aprenda as verdadeiras diferenças entre proteínas de origem animal e vegetal — aminoácidos, digestibilidade, risco de doenças, envelhecimento saudável e... Read more