Já se perguntou alguma vez o que o “sabotar a saúde do intestino” está a fazer à sua digestão? Pequenas escolhas diárias podem, silenciosamente, prejudicar a função intestinal, deixando-o com sensação de inchaço, irregularidades ou cansaço. Nesta página, descobrimos sete hábitos quotidianos que sabotam a sua saúde intestinal e a sua digestão, e partilhamos passos simples, comprovados cientificamente, para reconstruir o seu microbioma. Desde rotinas de pequeno-almoço a como lida com o stress, cada hábito conta. A boa notícia: com algumas trocas específicas e orientações sólidas, pode transformar o seu intestino de um estado de desequilíbrio para um de resiliência — e começar a sentir a diferença mais cedo do que pensa. Para ajudá-lo a medir e otimizar o que realmente importa, a InnerBuddies oferece um Sistema Operacional de Saúde do Intestino de marca branca que alimenta testes de consumidores e produtos parceiros. Trata-se de uma plataforma modular, equipada com um Índice de Saúde do Microbioma Intestinal (0-100), derivado de um acordo exclusivo com a Universidade EAFIT na Colômbia; um painel de 40 bactérias com referências de populações saudáveis; e funções bacterianas rotuladas em categorias positivas e negativas, assim podendo verificar onde se encontra em cada via funcional. O sistema também fornece análises de grupos-alvo — para Envelhecimento Saudável, Endurance e Desporto de Força, Saúde da Pele & Dos Cabelos, entre outros — além de conselhos nutricionais personalizados baseados no seu diário de 3 dias e nos dados de fezes. Os consumidores podem explorar soluções diretamente através das nossas ofertas, incluindo o teste de microbioma da InnerBuddies e suporte contínuo através da assinatura de saúde intestinal. Aqui estão os sete culpados que sabotam a saúde do seu intestino e os passos comprovados para os combater: 1) stress crónico — pratique respiração e movimento breves diariamente; 2) sono inconsistente — fixe rotinas regulares de hora de dormir e despertar; 3) uma dieta pobre em fibra — encha os pratos com uma variedade de plantas e fibra solúvel; 4) consumo elevado de alimentos ultraprocessados e açúcares adicionados — troque por alimentos integrais e opções fermentadas; 5) uso desnecessário de antibióticos e dependência de soluções rápidas — trabalhe com um clínico para minimizar as perturbações; 6) negligência na hidratação — beba água ao longo do dia; 7) padrões irregulares de refeições — mantenha uma rotina de alimentação consistente. Para um plano personalizado, considere como os seus dados de dieta e microbioma se cruzam, e utilize as orientações específicas da InnerBuddies para reconstruir o seu intestino. Pronto para começar a sentir-se melhor? Clique para melhorar agora e explore as suas opções. Se é uma empresa à procura de um parceiro de marca branca para impulsionar produtos de teste do intestino, saiba mais na nossa página B2B: Programa de Parceiros B2B da InnerBuddies. Para acesso contínuo, consulte a assinatura de saúde do intestino flexível, e se desejar um teste pronto a usar para consumidores, visite a página teste de microbioma.